これらの3つのエクササイズは、家庭で行うことができ、臀部を強化し、セルライトと戦い、体の輪郭を改善するのに最適です。
これらの臀筋運動は、この領域の筋肉が弱い場合にも示され、構造的な相殺によって腰、膝および足首に損傷を与える可能性がある。
臀部の筋肉を強化する良い方法は、例えば、この地域が刺激されるほど、結果が良いので、柔らかい砂の上を歩いたり、自転車やスケートに乗るなどの練習をすることです。
自宅で行うことができる臀部を強化するための3つのエクササイズは次のとおりです。
エクササイズ1 - 橋
この練習では、床に寝そべり、腹を立て、膝を曲げ、足を離して胴を上げて、図のように橋を架けるようにしてください。 8組の3組を行います。
エクササイズ2 - アドバンス・スクワット
このエクササイズでは、イメージが示すように、膝に手を当てて前方に広げ、前方にある膝を曲げ、アンバランスにならないように注意し、床の他の膝に触れないようにしてください。 各脚で8組の3組を行います。
エクササイズ3 - 3サポート
このエクササイズでは、床に3つのサポートを立て、蹴っているかのように片足を上げる必要があります。 エクササイズを効果的にするために、1kg以上のシャインガードを装着することができます。
家でやってお尻を上げるための他の大きな練習は、10分連続で階段を登るか、一度に2歩歩くか、20センチの高さにベンチやチェアを登ることです。 この練習では、各脚で3回8回繰り返す必要があります。
目標が審美的なものにすぎない場合、物理的なトレーナーは、ジムで行うことができる完全な練習の集合を示すことができる。 ジムが気に入らない場合は、ジムでの喜びを見つけるための3つのヒントをお読みください。
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