足の裏、踵の近くにあるアキレス腱の腱炎を治癒するために、毎日2回、ふくらはぎと練習を伸ばす練習をすることをお勧めします。
炎症を起こしたアキレス腱は、ふくらはぎに深刻な痛みを引き起こし、特に「週末のランナー」として知られているジョガーに影響します。 しかし、この傷害は、身体活動を頻繁に行わない高齢者にも影響を及ぼしますが、最も影響を受けるのは、毎日または週に4回以上の身体活動を行う男性です。
踵骨の腱炎の症状
アキレス腱の腱炎は以下のような症状を引き起こすことがあります：
- 走ったりジャンプしたりするときのかかとの痛み。
- アキレス腱全体の痛み。
- 覚醒時に足の動きに痛みやこわばりがあるかもしれません。
- アクティビティの始めに気になる痛みがあるかもしれませんが、トレーニングの数分後に改善します。
- 歩行が困難で人が麻痺する。
- 痛みが増したり、足の先端に立ったり、足を上に回したりする。
- 痛みの部位に腫れがあるかもしれません。
- 腱の上に指を通すとき、それが厚く、結節があることに気付くことができます。
これらの症状のいずれかが存在する場合は、これらの症状が、踵骨滑液包炎、踵挫傷、足底筋膜炎または踵骨骨折などの他の状況を示す理由を調査できるように、整形外科医または理学療法士を探す必要があります。
相談では、痛みが始まったとき、あなたが練習した活動のタイプ、何か治療をしようとした場合、痛みが運動によって悪化したり改善した場合、X線や超音波などのイメージング検査をすでに受けている場合診断。
アキレス腱炎治療
アキレス腱の炎症の治療は、通常、痛み部位の氷パックを使用して、20分、1日3〜4回、活動の残り、スニーカーのようなヒールなしの閉じた快適な靴の使用例えば、 イブプロフェンやアピリンなどの抗炎症薬を服用すれば、痛みや不快感を和らげることができ、コラーゲンの補給も腱の再生に役立ちます。
ふくらはぎとかかとの痛みは数日で消えるはずですが、あまりにも激しい場合や、理学療法を中止するのに10日以上かかる場合は指示してください。
物理療法では、例えば、超音波、張力、レーザー、赤外線および電気メッキなどの他の電気療法資源を使用することができる。 カーフのストレッチ練習、地元のマッサージ、エクササイズ、偏心、ストレッチ脚、膝の曲げなどは、腱炎の治療に非常に役立ちます。
いつトレーニングをやめるか
トレーナーは、痛みが起きて悪化したときに、完全に止める必要があるか、トレーニングを減らす必要があるかを示すため、観察する必要があります。
- 訓練または活動の終了後に痛みが始まる：訓練を25％減らす
- 訓練や活動中に痛みが始まる：訓練を50％減らす
- 活動中および活動後の疼痛および収量に影響：治療が期待される効果を有するまで、停止する。
休息期間が実施されない場合、腱炎が悪化し、痛みが増し、治療時間が長くなる可能性があります。
ホーム救済
アキレス腱炎の大きな治療法は、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB12が豊富な食品を消費することで、バナナ、オート麦、ミルク、ヨーグルト、チーズ、チキンなどの食品の毎日の消費に投資する必要があります。例。
アイスパックをその場に置くことは、終わりに痛みを和らげるための一つの方法です。 アイスパックは皮膚に直接触れてはならず、一度に20分以上使用しないでください。 また、抗炎症軟膏を使用してパッドを使用するか、痛みのある部分が靴と接触しないように感じることができます。
8週間から12週間の治療期間中、毎日の使用のためにインソールまたはかかとを使用することができます。
何が原因なのか
かかと腱炎は誰でも起こりうるが、30〜50歳の人々、特に旋回授業のように登山や登山、バレエ、ペダリングを練習している人、そしてサッカーとバスケットボールの試合で。 これらの活動では、足と踵の先端の動きは非常に速く、強く、頻繁に起こり、腱は炎症に有利な鞭打ちを受ける。
かかとの腱炎を発症するリスクを高める要因としては、トレーニング中にふくらはぎを伸ばしたり、斜面を上り、山を越えたり、筋肉や靭帯を回復することなく毎日トレーニングしたり、腱のマイクロ破裂、靴の上にロック付きのテニスシューズ。
