坐骨神経痛があるかどうかを確認するには、床に平らに横たわって立てて、脚を伸ばして床に45度の角度をつけます。 大臀筋、大腿または足に強い、燃えている、または痛みを感じ始める場合は、坐骨神経痛を患う可能性が非常に高いですが、痛みを和らげる薬を処方する可能性のある医師と一緒に診断を行うことをお勧めします。
さらに、痛みを緩和するのに役立つストレッチングや強化練習を行うこともできますが、痛みが非常に強い状況ではお勧めできません。 このような場合は、医師の推奨に従うだけです。 投薬治療がどのように行われているかを調べる。
ストレッチ練習をする方法
1.あなたの胃の上に、あなたの手の助けを借りて、あなたの胸に膝を1つ持ち、約30秒間その位置を保持し、腰を伸ばすと同時に他の脚と同じようにします。脚の一つ。
2.同じ位置に座って、膝を曲げ、一方の脚を他方の脚に渡し、手で脚を持ち、約30秒間この位置を保持し、もう一方の脚を反復する。
3.同じ腹部位のままで、足の根元にベルトを置き、脚をできるだけ引き伸ばして、約30秒間その位置を保持し、もう一方の脚でそれを繰り返す。
これらの演習は、1回に少なくとも3回、1日に1〜2回繰り返す必要があります。
強化練習をする方法
1.あなたの腹の上に横たわって、あなたの足を曲げて、背中に向かって腹のボタンを持ってきて、正常な、液体の呼吸を維持しようとする。 この腹部の収縮を約10秒間維持してから、完全にリラックスさせます。
2.同じ位置で、膝の間に枕を置き、腹部の収縮を維持し、同時に一方の脚を他方の脚に5秒間押し当て、3回反復する。
3.その後、膝の間から枕をはがし、片方の脚を別の脚に接着し、少なくとも5秒間その位置を保持して床の腰を上げ、ゆっくりと下げて最初に背部、腰部および背骨を床に置きます。これらの2つの動きを少なくとも5回繰り返す。
4.最後に、片方の脚を折りたたみ、床と90度の角度をつけ、もう一方の脚でも同じ手順を繰り返し、両足を3〜5秒間保持してから、一度に1つずつ下げる必要があります。
次のビデオを見て、これらの演習を行う方法を理解してください。
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