健康的な食事 - 利点と方法 - 食事と栄養

健康的な食事のための簡単なヒント



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健康のためのタマリンドの利点
健康のためのタマリンドの利点
健康的な食事のために、いくつかの簡単なヒントは、たくさんの水を飲んで、お菓子やフライを避け、アルコール消費を減らし、炭水化物、タンパク質、脂肪の量を一日中バランスさせることです。 健康的な食事は、体重管理の改善、作業成績の向上、記憶と集中力の強化、免疫システムの強化、病気の予防などの健康上の利点をもたらします。 どのように健康な食事をする 健康的な食事を取るために取るべきいくつかの簡単で簡単なステップは次のとおりです: 1日に 少なくとも 2単位の果物を 食べる。 ランチとディナーに 野菜 を消費する。 朝食や午後のスナックには、チーズや卵 などのタンパク質が含ま れます。 毎日消費される果物と野菜を交互にし、タンパク質の主な供給源として肉、鶏肉、魚の間で変化 する多様な食べ物を作る 。 1日当たり 少なくとも 2.0Lの水を 飲む。 塩分摂取量を減らし 、ニンニク、タマネギ、コショウ、バジル、パセリなどの天然調味料の使用を好み、工業化されたキューブ調味料の使用を避ける。 繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、 全粒粉 パンやパスタなどの 食品全体を好む 。 ソフトドリンク、ケーキ、チョコレート、クッキー、キャンディー などの砂糖に富んだ食品の摂取を避ける 。 フライドフード、ペストリー、フライドポテト、チップスなどの 揚げ物を食べないでください。 オリーブオイル、ナッツ、アボカド、ココ