健康的な食事のために、いくつかの簡単なヒントは、たくさんの水を飲んで、お菓子やフライを避け、アルコール消費を減らし、炭水化物、タンパク質、脂肪の量を一日中バランスさせることです。
健康的な食事は、体重管理の改善、作業成績の向上、記憶と集中力の強化、免疫システムの強化、病気の予防などの健康上の利点をもたらします。
どのように健康な食事をする
健康的な食事を取るために取るべきいくつかの簡単で簡単なステップは次のとおりです：
- 1日に少なくとも2単位の果物を食べる。
- ランチとディナーに野菜を消費する。
- 朝食や午後のスナックには、チーズや卵などのタンパク質が含まれます。
- 毎日消費される果物と野菜を交互にし、タンパク質の主な供給源として肉、鶏肉、魚の間で変化する多様な食べ物を作る 。
- 1日当たり少なくとも2.0Lの水を飲む。
- 塩分摂取量を減らし 、ニンニク、タマネギ、コショウ、バジル、パセリなどの天然調味料の使用を好み、工業化されたキューブ調味料の使用を避ける。
- 繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、 全粒粉パンやパスタなどの食品全体を好む 。
- ソフトドリンク、ケーキ、チョコレート、クッキー、キャンディーなどの砂糖に富んだ食品の摂取を避ける 。
- フライドフード、ペストリー、フライドポテト、チップスなどの揚げ物を食べないでください。オリーブオイル、ナッツ、アボカド、ココナッツ、キア、アマニなどの良い油脂を好みます。
- ソーセージ、ソーセージ、ハム、ベーコン、トルコの胸肉、サラミなどの加工肉の摂取は避けてください 。
さらに、加工食品よりも栄養成分の量が多いので、自然食品や加工の悪い食品を好むことが重要です。 工業化食品の毎日の消費を避けることは、健康的な食事を開始するための主要なステップの1つです。
健康的な食事のメリット
食品は健康に非常に重要な役割を果たし、次のような利点をもたらします。
- 歩く、思考する、勉強する、演奏するなどのために必要なエネルギーを与えます。
- 食べ物には、がん、心臓病、臓器機能不全などの病気の原因と予防の両方の力があるため、病気を予防します。
- 組織 、特に骨、皮膚、筋肉の成長と再生を促進する 。
- パフォーマンスと集中を改善する 。なぜなら、それは記憶と神経系全体が適切に機能するように働くからです。
- 代謝がよりよく働くので、より多くの処分を与えてください。
- ホルモンの産生を調節し、甲状腺疾患、不眠症、不妊症などの問題を避ける。
より多くの利益を得るには、食べることに加えて、定期的な身体活動を練習することも重要です。運動は筋肉量と脂肪の損失を増やすだけでなく、処分を増やすのに貢献します。
以下のビデオを見て、体重を減らすためのいくつかのトリックを学んでください。
他のヒントを参照してください：
- 健康的な食事のための3つのヒント
- 体重を減らすために健康な食事を作る方法
