自宅でやって腹を失う3つの練習は、腹部の筋肉を強化し、姿勢を改善し、より良い体の輪郭に貢献し、腹部の弱さに関連する背痛を和らげる。 自宅でやって腹を失うこの3つの練習は、週に3〜5回行うことができます。
これらのエクササイズは、腹部の脂肪燃焼とシルエットの定義において最良の結果を得るために、長時間持続し、低強度であるため、腹を失うのに最適です。これらの練習が15〜20分の心臓で行われる前に例えば、走りや歩行で達成することができる。
体重を減らして再成長しないためには、果物、野菜、野菜、白身肉などの健康食品のために、砂糖と脂肪が豊富な食品を交換しながら、食べ物の世話をしなければなりません。 腹を失う食事をチェックしてください。
エクササイズ1 - スクワット
脚を離し、腕を身体の前に引き伸ばし、上に示したように30秒間腕を伸ばすようにします。 脊柱を傷つけることなくスクワットを行うためのヒントを参照してください。
演習2 - 腕の屈曲
床に寝そべって、床に膝を置き、上記のように腕を30秒間曲げます。
エクササイズ3 - クロスクライマー
始めるには、両手を床に置いて、つま先に留めて、体を静かにしたまま、この位置に伸ばしてください。 次に、1つの脚を伸ばして、上の図に示すように、両脚を交互に交互に練習します。
アブソリュートをトーンするのに最適なもう一つのエクササイズは、股関節痛です。 このビデオを見る方法：
エクササイズに関する推奨事項
30秒から60秒の時間をかけて、それぞれの運動を連続して行う必要があります。 次に、次のエクササイズを開始し、3分後にエクササイズを行います。 あなたがこれらの練習の終わりに達すると、もう1分休んで、運動中に空気の摂取と排出を妨げることなく、常に自然に呼吸をしながら、最初からさらに2回シリーズを繰り返します。 総運動時間はわずか12分でなければなりません。
しかし、脊椎、首または膝の痛みなどの不快感を経験した場合は、健康を損なわないように運動をしないでください。 ジムの先生は、脂肪や脂肪を燃やしたり、筋肉を増やしたりすることが目標である場合、家庭やジムでできる完全な練習を指摘することがあります。
さらに、体の調子やスリミングのためのもう一つの素晴らしいオプションは、筋肉を定義し、持久力と体力を向上させる戦闘と武道です。
腹を失うメニュー
次のメニューは、腹を失うのを助ける3日間の食事、腸の機能を改善して水分を補給する食品、体内の体液貯留に抗する利尿薬の使用例です。
1日目
- 朝食：アーモンドミルク1杯+リコッタとレタス、レタスとトマト+メロン1スライスの全粒粉パン。
- 午前のスナック：レモン+ 4ビスケットタイプのマリアまたはマイゼナを含むハイビスカス紅茶1杯;
- 昼食/夕食：玄米大さじ4杯+豆大さじ2 +トマトソース+レタス、キュウリ、ニンジン、ビートルートサラダ+オレンジ1個;
- 午後のスナック：バナナビタミン、リンゴ、大さじ1杯のオート麦のフレーク。
2日目
- 朝食： 30グラム全粒粉+ 1リンゴと1つのスキムドヨーグルト;
- 午前スナック： 1ビート+中型ニンジン+ 1小さじジンジャー+ココナッツウォーター1カップ+レモン1ジュースのピンクジュース1杯;
- 昼食/夕食：マグロ、パスタ、エンドウ豆、オリーブ、トマトソース、またはペストソース+タマネギとオリーブオイルを入れたキャベツサラダ+パイナップル1スライスで作ったマグロパスタを昼食/
- 午後のスナック：スキムミルク1杯+チーズ1スライスの小麦パン1杯+チキン1/2ティースプーンでマッシュした1バナナ;
3日目
- 朝食：ココアパウダー1/2杯のスキムミルク1杯+光カードを用いた全粒粉のトースト米2杯
- モーニングスナック：レモンとシナモン+ 2ナッツ入り緑茶1杯;
- 昼食/夕食：玄米4杯+煮込みチキン+チキンソウサラダ、トマト、チャード、ピーマン+リンゴ1個。
- 午後のスナック： 1つのスキムヨーグルト、1/2ティースプーンの亜麻仁+ 3つの全粒トースト、ギーバター。
あなたが体重を減らしたい場合は、体重を減らすために必要なポンド数を知る上で、あなたの理想体重に達するために失うべきポンド数を正確に把握してください。
参照：
- 腹を失う方法
- 体重を減らすためのベストエクササイズ
- 腹部のない腹部を定義する練習
