腹部を定義するためには、腹部の筋肉が小さい筋肉群であり、腹部の腹部にのみ定義されるため、腹部がより明瞭になるように、さらにその領域の脂肪量を最小限に抑えるように、COREを強化する練習をする必要があります。脂肪なしの腹。
自宅で腹部を設定する練習の6つの例は次のとおりです。
1 - 腹部V
床に横たわって、ひっくり返って、あなたの足を少し上げてください。 あなたの腕をまっすぐにして、画像が示すように、トランクを床から持ち上げてください。 ゆっくりと3回8回反復し、腹筋を締め、首に負担をかけないように注意します。
2 - 腹部に盛り上がった脚
床の上に寝そべって、脚をまっすぐに持ち上げます。 あなたの腕が前方に引き伸ばされた状態で、図のようにトランクを床から持ち上げて、最大15までこの位置に留まります。この運動を3回繰り返します。
3 - 脚を伸ばした腹部
床の上に寝そべって、両脚をまっすぐに持ち上げます。 次に、首の後ろに手を置き、右肘を左脚に、左肘を右脚に当てるまで胴体を上げます。 ゆっくりと3回8回繰り返す。
4 - 腹部にヒップリフトボール
地面に横たわって、上下を逆さまにして、あなたの足裏をピラティスのボールに置き、ボールを所定の位置から外すことなく体を持ち上げてください。 ゆっくりと8本のトランクの高さの3つのセットを行います。
5 - ボールボード
この練習では、画像を示す位置に立って、同時に膝を曲げて、腕を動かさずにボールを胴に近づけます。 あなたは非常に慎重かつゆっくりと8回の繰り返しの3セットを行う必要があります。
6 - 2つのサポート付きボード
この練習はできるだけイメージを示す位置に立つことから成り立ち、2分以上長持ちする必要はありません。 あなたはこの練習の3つのセットを行うべきです。
ビデオを見て、腹部をすることなく腹を強くするのに役立つ別の運動を学んでください：
absを定義するためのヒント
腹部を設定するためのいくつかの偉大なヒントは、栄養学者指向の低カロリー食だけでなく、カロリー消費を増やして腹部の脂肪燃焼を促進するためのジョギングなどの有酸素運動を実践することです。 しかし、「小さな」腹をとどめることは、腹部の運動をいくつかのやり方、週に数回行うこと、そしてこれが筋肉肥大に有利なタンパク質を豊富に含む食品を食べるために不可欠です。
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背骨と腰と肩がうまく整列していると、腹部筋は、姿勢が悪い場合と同様に、臓器を適切に配置しておくことができ、事前に出現させることができないため、良好な姿勢をとることは非常に重要です。
自宅で行うその他の練習：
- 自宅でやって腹を失う3つの簡単なエクササイズ
- 自宅で腰を調整する3つのエクササイズ
