ポイントダイエット電卓

ダイエットオブポイントは、主に食物のカロリーに基づいており、各人には、各食べ物がどれくらいの価値があるかを数えながら、その日に消費できるポイント数があります。 したがって、このスコアに従って、一日中の消費量を計画しなければならず、実質的にあらゆる種類の食物を消費することができる。

これは体重監視人が使用する食事ですが、ポイントを十分にフォローアップするためには、日中に消費されるすべての食べ物や食べ物を書き留める必要があります。食べ物に何かを反映させ、より良い食べ物一般的にダイエットポイントを減らすより健康な人。

許可されたポイントの数を計算する方法

1人の人が1日に消費できるポイントは、セックス、身長、体重、身体活動の種類によって異なります。

ステップ1：

最初の計算は、次の式に従って基本代謝量（TMB）を知るために行われます。

女性：

• 10〜18歳：体重x 12.2 + 746
• 18〜30年：重量x 14.7 + 496
• 30〜60年：重量×8.7 + 829
• 60年以上：重量x 10.5 + 596

男性：

• 10〜18歳：体重x 17.5 + 651
• 18〜30年：重量x 15.3 + 679
• 30〜60年：重量x 8.7 + 879
• 60歳以上：体重x 13.5 + 487

ステップ2：

この計算の後、運動を行う人は食事の中でより多くのポイントを消費する権利があるため、身体活動に支出を加える必要があります。 そのためには、得られたTMBの値に身体活動の因子を掛ける必要があります。

したがって、体重60kgの40歳の女性は、例えば、1401kcalのBMRを有し、少なくとも3x /週の身体活動をする場合、1401x1.35 = 1891kcalの総支出を有する。

ステップ3：

1日を通して消費するカロリーの量を把握したら、体重を減らすために消費できるポイント数を計算する必要があります。 このためには、体重を維持するのに必要な合計点である総カロリーを3.6で割る必要があります。 従って、体重を減らすためには、得られた合計の200〜300ポイントを減らす必要がある。

与えられた40歳の女性の例では、計算は次のようになります：1891 / 3.6 = 525ポイント。 体重を減らすために、彼女はこの合計の200ポイントを減らさなければならず、525 - 200 = 325ポイントを得る。

各食品のポイント数

ポイントのダイエットでは、各食べ物には1日を通して説明しなければならない一定のポイントがあります。 たとえば、大根、トマト、チャードなどの野菜は0ポイント、カボチャ、ビート、ニンジンなどの野菜は10ポイントの価値があります。 ジュースの範囲は0〜40ポイントで、ソーダの200mlは24ポイントです。 たとえば、フランスのパンは40ポイント、サツマイモ1小単位と同じ値です。

したがって、このダイエットではすべての食品が放出され、1日あたりの許容されるポイント数を超えないように注意しなければなりません。 しかし、果物、野菜、全食品などのより健康な食品でバランスの取れた食事を食べることで、より多くの食べ物を消費することができ、満腹感が増し、長くお腹が空いてしまいます。 食べ物とポイントの完全なリストにアクセスするには、「Dots Diet Food Table」をクリックしてください。

ポイントダイエットルール

1日あたりの合計ポイントを尊重することに加えて、このダイエットでスリムになるためには、以下のようないくつかのルールに従う必要があります。

• 1日のポイント数を超えないでください。
• 食べ過ぎないでください。
• 速く滞在しておらず、1日のポイントを他のポイントで使用することを躊躇しないでください。
• 推奨された最小値より少ない量の量を摂取しないでください。
• 1日あたりゼロ点に分類される5種類以上の食品を食べないでください。
• エクササイズを練習すると、あなたは余分なポイントを獲得しますが、彼らは同じ日にのみ使うことができます。
• 1日に230ポイント未満を食べないでください。
• 5kgを失った後は、1日あたりに摂取できるポイントの量を再計算する必要があります。

ポイントの食事は、自宅で、単独でまたは一緒に行うことができます。 しかし、余分な刺激を必要とする人は、彼らのプログラムに加入している体重の警備員の助けを頼りにすることができるので、体重を減らす秘密のようなポイントの食事を使用します。