どのように良い夜の睡眠を計画する

良い夜の睡眠をプログラムするには、最後のサイクルが終了したときに目を覚ますために睡眠しなければならない90分のサイクルの数を計算しなければならず、したがって睡眠、エネルギーおよび気分の良い気分を伴わずに目が覚める。

ほとんどの場合、大人はエネルギーを取り戻すために4〜6回の90分間の睡眠サイクルを必要とします。これは夜間に6〜9時間の睡眠に相当します。 しかし、この計算は、あなたが寝ている瞬間からではなく、寝る瞬間からでなければなりません。いつも寝る時間が眠る時間ではないからです。

スリープサイクルを計算する

90分の睡眠のサイクル数は可変であり、各人の必要性に依存しますが、秘密は各サイクルが完全に完了することを可能にすることです。これが終わっても目を覚ますだけで、全休息の

エネルギーを回復するために必要な睡眠時間を完了するために必要な回数だけ90分のサイクルが繰り返され、目を覚ます時間を計算するためには、十分に休息するために何時間寝る必要があるかを知る必要があります。

例えば、就寝時間が午後11時ですぐに眠れば、4回目の睡眠サイクルは午後5時に終了するので、午前6時よりも今は目が覚める方が容易である。 ただし、あなたの個人的なニーズに応じて、90分以上寝て6:30または8:00に寝ることもできます。

また、よく眠るには、部屋を暗く、静かで、騒音のない快適な温度に保つために、快適な位置を見つけることに加えて、よく眠りにつくことが不可欠です。 さらに詳しいヒントを教えてください。おやすみのための10のヒント。

良い夜の睡眠をとっている理由を調べる：よく寝ることの利点。