例えば、ロープをスキップしたり、階段を登ったり降りたり、テレビの前で踊るなど、多くの有酸素運動を自宅で行うことができます。循環力、肺、心機能を刺激する体力と体力を増やすのに優れています。心臓、多くの筋肉グループを働かせることに加えて。
したがって、このタイプの運動は、少なくとも30〜60分、1週間に3回、正しい方法で実施されれば、局所脂肪を燃焼させて体重を減らすのに最適な方法です。
自宅で行うことができる主な有酸素運動は次のとおりです：
1.ジャンプロープ
ロープでジャンプと動きを調整することは、カロリーを燃やすのに最適な方法ですが、実用的で楽しいものですが、姿勢を直立させ、前方を見て、腹部を収縮させることが重要です。 時間の経過とともに、練習を変えたり、1本の脚から飛び跳ねたり、複数回ロープを回したり、足を跳ね回すなど、異なるジャンプ形式を作成することは可能です。
ジャンプするロープは、床の衝撃を緩和するためにスニーカーを着用するのが好ましいが、膝や肩に問題がある人は避けるべきである。 ロープを調整するには、中間に足を乗せて、肩の下の高さに達するような身体に沿って、手首で先端を持ち上げる必要があります。
- ワークアウトのヒント ：休憩中の強烈な活動を切り替えて、カロリー燃焼を加速させ、1分跳躍し、所望の運動時間に達するまで1分休む。
1時間の運動で約650カロリーを燃焼させることが可能です。
2.ジャンプ
練習のジャンプはカロリーを燃やすのに楽しい方法です。トランポリンと好きな曲を選んで動きをリズムさせる必要があります。 このアクティビティでは、身体のバランスとコントロールを向上させることに加えて、振り付けとジャンプの組み合わせでいくつかの演習を行うことができますが、背骨を起立させて弾力的な領域内のステップに注意することが重要です。
- 練習のヒント ：高い膝で走る、開いたり閉じた脚のジャンプ、片方の脚を他の脚の前にトグルする（はさみの動きなど）、デバイスの上にスクワットをするなど、毎分代替練習。
このエクササイズでは、エクササイズの強さに応じて、600〜800カロリーを消費することができます。
ジャンプのメリットについてもっと学びましょう。
3.階段昇降
登り下り階段は、いつでも実践することができ、体のスタミナを得るための素晴らしい方法であり、太ももと臀部のトーンも可能です。 この活動は、カロリーを燃焼させるために高い強度に達することができるが、膝関節の摩耗による痛みを有する人々は、それを避けるべきである。
- ワークアウトのヒント ：ジョイントの過負荷を避けるために、ワークアウトを3つの10分のパーツに分割し、残りの間に休憩などをしてください。
この活動の30分以上、500カロリーを費やすことができます。
4.トレッドミルを歩くか走る
歩行とジョギングは体重減少と体力改善のための非常に効果的な運動です。 このためには、あなたの心が鼓動して、あなたの体が正しい強さで運動していることを知るために、話すことができ、気分が悪くならないようにすることが重要です。
- 運動のヒント ：歩行5分、2分、強烈な走り1分、歩行1分の交互運動強度。
歩行は約400〜500カロリーを費やし、運動は運動の強度に応じて約500〜900カロリーを消費する。
毎週の歩行と体重減少のトレーニングトレーニングをチェックしてください。
5.動きの繰り返し
動きの速いシーケンスを実行すると、大量の体の筋肉を動かし、体重減少を速める。 ジャックの登場、クライミング、バフィー、突き出た膝またはヒールの突き当たりなどの練習は、反復することができないように交互に行うことができます。
- 運動のヒント ：運動回路を5分から8分、30秒から1分の休憩をして作ります。
約1時間練習したこれらの運動は、400〜500カロリーを燃焼させる。
6.ダンス
たとえば、スマートフォンやZumba DVDのアプリケーションの振り付けに従って、好きな音楽の音に踊ることは、身体活動を実践し、バランスを改善し、思考を改善するだけでなく、非常に楽しい方法です。
- トレーニングのヒント ：カロリーの燃焼を加速させるために、交互の動きがたくさんある激しいリズムの振り付けを行います。
1時間のダンスを練習すると、約500〜800カロリーを燃やすのに役立ちます。
zumbaの健康に関するメリットについて学びましょう。
7.ペダリング
静止した自転車で回転やサイクリングをすると、多くのカロリーを燃焼させ、体重減少を助けるだけでなく、臀部や脚が強化され、疲れます。 それは簡単で実践的であり、各人の持久力に適応することができ、身体的練習の初心者である人にとっては非常に良いものです。
- 練習のヒント ：ペダルの速度と強さを反復的ではなく、エネルギー消費を加速するように、1分ごとに交互に行います。
ペダリングは1時間で約500カロリーを費やすことができます。
あなたが体重を減らすのに役立つ他の身体的練習の詳細をご覧ください。
初心者のためのヒント
これらの演習は、家庭だけでなく、準備や時間があるときに、通りでも練習することができます。 ただし、一般開業医や心臓専門医に評価し、身体活動の安全性に必要な身体的状態を評価する必要があることを覚えておくことが重要です。
さらに、活動中や1日を通して水分を十分に保つことは、パフォーマンスを改善する上で非常に重要です。 これらの演習では、アクティビティの強度、持続時間、頻度が高いほど、脂肪燃焼と抵抗増加が大きくなりますが、カウントを超えて痛みや息切れ、めまい。
自宅で身体活動を練習したい人は、他のケアをチェックしてください。
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