早起きと気分の中で起きることは、特にリラクゼーション時間の終わりと仕事日の始まりとしての朝を見る人にとって、非常に難しい作業のように思えます。 しかし、あなたがそのように目を覚ますと、その日はより速く、より明るい感覚を持つように見えます。
だから、朝早く気分を改善できる簡単なヒントがいくつかあるので、早く目を覚まして、より幸せで活力のある日に誰かを準備するのが簡単になります。
ベッドの前に
朝は、主に心をよりリラックスさせ、目を覚ますために、前夜から準備する必要があります。 これを行うには：
1. 10分間瞑想をする
瞑想は、一日の終わりにリラックスし、内なる平和を作り、心を眠るための優れた方法です。 瞑想するには、ベッドの前に少なくとも10分を予約し、静かで快適な空間でそれを行う必要があります。 瞑想のためのステップバイステップを参照してください。
瞑想をしたくない人にとって、もう一つの解決策は、不安を引き起こしている問題のリストを作成し、翌日に解決することです。 そうすれば、心が強調されることはなく、夜は眠りとリラックスして、より良い朝をお過ごしいただけます。
2.翌朝の服を準備する
寝る前に、次の日の服を計画して分けてください。 したがって、翌朝、より多くの自由時間を持ち、起床後最初の1時間以内に決定を下す必要があるというストレスを軽減することが可能です。
また、あなたの服をアイロンがけする必要がある場合は、あなたが家を出る準備をする必要がある午前よりも前夜にこの作業のためのより多くの時間があります。
3.何かを肯定的なものと考える。
ストレスと不安を引き起こしている問題について考えないようにすることに加えて、翌日になることを肯定的なものと考えるか、おいしい朝食にするか、友人と一緒に一日の終わりに散歩をしたり、朝にジョギングする。
したがって、心が目覚めて、気分が良くなり、目を覚ますことで幸福とエネルギーをより重視する活動を始めることが心配です。
4.朝食を計画する
朝食は、仕事の最初の数時間で体を準備し、栄養を与える食事のため、一日の最も重要な食事の1つです。 しかし、この食事は、早朝にしか考えられない場合があります。あなたが早急に準備して家を出ると、食事は穀物のミルクやコーヒーのビスケットなどの素早く健康的でない軽食に置き換えられます例えば、
あなたが就寝前に食べるものを考えると、早朝に意思決定の数が減り、心が覚めて何をすべきかや食糧の報酬を考えるようになります。 ヘルシーな朝食5種類をチェックしてください。
5.睡眠7〜8時間
あなたの体をリラックスさせ、エネルギーレベルを回復させるのに十分な睡眠を取らないと、朝早く起きることは非常に難しい作業になります。 したがって、黄金のルールの1つは、夜間に少なくとも7時間眠ることであり、眠りにつくためには15〜30分の余裕を持ってこの時間を計算することが重要です。
覚醒すると
ベッドの前にあなたの気分を維持するために、目を覚ますときに次のヒントを取る：
6. 15分早く起きる
これはトリッキーなヒントのように見えるかもしれませんが、通常の時間よりも15〜30分早く起きると、あなたが帰宅する前にやらなければならない活動にもっと時間を費やすことができるので、心を休めてストレスを避けるのに役立ちます。 したがって、リラックスを維持し、走るのを避けることが可能です。
時間の経過とともに、早起きは習慣になっているので、気分や幸福のメリットを実感した後は特に簡単になります。
7.アラーム音が鳴ったら持ち上げる
目を覚ます意欲を最も低下させる習慣の1つは、目覚まし時計を止めることです。 これは、目覚まし時計を延期することは、あなたがもっと寝ることができないという偽りの希望を作り出すだけでなく、午前中の時間を減らし、ストレスを緩和するためです。
それで、目覚まし時計をベッドから離して立ち上げて、それをオフにしてください。 途中で、日差しが内側の時計を調節するのを助け、日の始まりのために心を準備するように、窓を楽しんで開けなさい。
8. 1杯の水を飲む
朝の飲み水は、体重を減らすだけでなく、睡眠中に体を取り除き、目を開いて寝ると眠るという衝動に敏感な代謝を促進します。
9.ストレッチ5分または運動
午前中にストレッチやランニングやウォーキングなどの少しの運動をすることで、体がより早く起き上がり、血液循環を改善します。 さらに、エクササイズするとウェルネスホルモンの産生が増加し、エネルギーレベルと幸福が増します。
午前中に伸びる衝動を増やすためのヒントは、音楽を演奏することです。 この音楽は、より良い気分を確実にするため、帰宅準備の過程を通じて維持することができます。 午前中にいくつかのストレッチ練習があります。
