不眠症は、睡眠不足または睡眠中の困難を引き起こす睡眠障害であり、散発的に起こることもあるし、頻繁に起こることもある。 このような状況は、ストレス時にはより一般的であり、うつ病などの病気に関連したり、妊娠、閉経または高齢者などの身体生理に変化を起こすような状況に関連している可能性もあります。
不眠症を治療するには、テレビを見たり、就寝時に携帯電話を見たり、別の時間に毎日横たわったりするのを避けるなど、睡眠衛生療法と呼ばれる適時に眠りにつくように体を再教育するための良い習慣を採用することは非常に重要です例えば、日中の運動などがあります。 さらに、睡眠を促進するために使用できる情熱茶やカモミールなどの自然療法もあります。
しかし、例えば、ジアゼパムやクロナゼパムなどの睡眠薬は、依存症や転倒などの副作用のリスクがあるため避けるべきであり、医学的適応の下でのみ使用するべきです。
共通の原因
不眠症の原因は、ストレス、不安、さらにはコーヒーなどの覚せい剤食品の過消費に関連している可能性があります。 他の一般的な不眠症の原因には、
- うつ病;
- 閉経などのホルモン変化。 どの原因とどのように更年期不眠症を克服するかを学ぶ;
- 違法薬物の使用。
- 睡眠薬の長期使用;
- 就寝時や目を覚まさないなど、良い睡眠習慣を持たない。
- ジェットラグ症候群または時間帯の変化;
- シフトで働く専門家と同様に、スケジュールの継続的な変更。
- 高齢者は睡眠や睡眠の困難に変化する傾向がありますので、高齢化。 不眠症と戦う方法を知っています。
- 線維筋痛などの身体全体に痛みを生じ、疲労を引き起こす、明らかな正当化なしの疾患。
不眠症の診断は、医師の睡眠パターン、投薬の使用、心理的ストレスの程度、アルコール消費、および身体活動のレベルの評価によって行うべきである。 睡眠時間の必要性はすべての人にとって同じではないため、個々のニーズに基づいている必要があります。
治療法
不眠症を治療する主な方法は次のとおりです。
1.自然療法
不眠症の自然療法は、例えば、パッションフルーツ、セントジョンズワート、ティリア、カモミールなどの落ち着いたお茶を摂取することで治療することができます。
ティリア茶は、2カップの沸騰水にリンデン大さじ2杯を加え、1日2〜3杯を飲んだり、ぬるぬるときに飲んだりします。 カモミール茶を作るには、1カップに乾燥カモミール花1杯を加え、沸騰水を加え、温かいときは飲むべきです。
さらに、鎮静作用および鎮痛作用を有するバレリアナ（Valeriana）などの天然ハーブ療法を用いることが可能である。 不眠症と戦うための他の自然療法やレシピを参照してください。
2.睡眠衛生療法
これは、不眠症を治療するための主で最も効果的な方法であり、睡眠を促進する習慣を採用することです。 いくつかの例があります：
- 横たわり、毎回同じ時間に起きる。
- 昼間は寝ないでください。
- テレビを見たり、就寝前に携帯電話、コンピュータ、 タブレットで触れたりしないでください。
- 1日を通してベッドに留まらないようにするか、携帯電話での勉強、読書、手直しなどの様々な活動をしないでください。
- 部屋に過度の光や騒音を避けてください。
- 日中の身体活動を好む。
- ベッドの前に軽食を食べる。 どの食べ物が不眠症のために表示されているのか、何を避けるべきかチェックしてください。
さらに、認知行動療法または瞑想、鍼灸、マッサージまたは光線療法などの代替療法も推奨することができる。 より良い睡眠のために最上の睡眠療法の方法は何ですか？
3.医薬品による治療
不眠症の治療は、フルラゼパム、クロナゼパムまたはジアゼパムなどの抗不安薬または睡眠薬を服用することで行うことができます。 より多くの例を参照してください：睡眠を助けるための救済。
しかし、これらの薬は、医師が指示した後、そして非常に特殊な場合には、転倒や記憶変化などの依存症や副作用を引き起こし、個人の睡眠をさらに悪化させる可能性があるため、使用する必要があります。
