ダイエットを主婦にすることは、食べ物を準備したり、パントリーに保存されているお菓子やおやつを食べるという選択肢が常にあるので、複雑に見えるかもしれませんが、自宅で仕事をしたり、自分の食事を準備したりすることは、体重を減らし健康を保とうとする人にとって有利です。
したがって、あなたのルーチンを最大限に活用するために、ここには自宅の食事計画を改善し、減量を促進するのに役立つ7つの簡単なヒントがあります。
1.あなた自身の食べ物を作る
あなた自身の食べ物を作ることは、食事の質と量をコントロールし、お金を節約するのに役立ちます。 一般的に、家の外で食べ物を購入するとき、食事には塩分、脂質、揚げ物、砂糖が多く含まれており、食事が損なわれます。
新鮮な季節の果物や野菜を選び、フライや油分を余分に使うのを避け、肉や野菜の立方体ではなく、ニンニク、バジル、コショウなどのハーブで料理を味付けすることを好みます。塩、脂質、化学添加物が豊富です。
3.いつも自宅で果物や野菜を食べる
果物や野菜には、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富で、体の適切な機能を維持し、菓子の飢えや渇望を避けるための重要な栄養素です。
果物は主食の間のスナックとして使用することができ、あなたはシアや亜麻仁のような種を加えたり、コレステロールと血圧をコントロールするのに役立つオメガ-3のような良い脂肪が豊富なナッツを添えることができます。
2.近くには常に水やお茶を飲む
周りに水や紅茶を常備しておくと、お食事の時間帯にお菓子やその他の食品を挟むのを避けることで、水分を維持し満腹感を増すのに役立ちます。 これは、しばしば渇きの感覚が飢えと混同され、カロリー消費の不必要な増加を招くためです。
また、緑茶、白茶、茶茶などのお茶を飲むことで、代謝を促進し、脂肪燃焼を促し、体重をコントロールするのに役立ちます。 良い戦略は、シナモンとショウガを茶に加えることです。茶には熱作用があります。 5つの減量茶の例を見てください。
3.お菓子やクッキーの購入を避ける
お菓子、クッキー、チップなどの自宅でカロリーを食べることを避け、渇望が現れても砂糖と脂肪の過剰な消費を避けるのに役立ちます。 パントリーやクローゼットにこれらの製品を置くと、消費頻度がはるかに高くなり、市場購入時にそれらを含めないと、ダイエットのカロリーをコントロールし、一般的な食品の品質を向上させるのに役立ちます。
また、家庭でお菓子を摂取すると、子供は高糖度食品を摂取することが多く、過体重が体の成長を妨げ、体重増加や高コレステロールのような問題のリスクを高める可能性があります。
5.午前中および午後のスナック
主要な食事の間に小さな軽食を作ることは、飢えと食欲を減らし、昼食と夕食を食べながら食べ物の味覚を減らすのに役立ちます。
スナックの場合、天然フルーツヨーグルト、チーズの小麦パンサンドイッチ、キアのフルーツサラダ、アマニまたはオートミール、あるいは砂糖を含まない卵とコーヒーのタピオカを食べることを好む。 健康的な午後のスナックオプションの例を参照してください。
特別な場面でのみおいしいデザートを作る
特別な機会にのみ美味しいデザートを準備し、日常的ではなく、チョコレートやサワークリームなどの非常に高カロリーの食品や菓子の消費を減らすのに役立ちます。 さらに、毎日のお菓子の摂取を避けることで、苦いまたは酸っぱい食べ物に慣れて、砂糖中毒を減らし、高コレステロール、糖尿病、過体重などの過度の消費につながる病気を予防します。
日常的に使用するには、デザートの欲求を減らし、飽食を増加させる繊維が豊富で、ビタミンC、腸内の鉄の吸収を高める栄養素を有することに加えて、デザートフルーツを1つだけ食べることが理想です貧血などの問題を防ぐ。
7.食生活の変化に家族を含める
家族全員のために健康的な食事を準備することは、ダイエットに従うことを容易にし、誰もが食習慣を変えるプロセスに入るようにします。 ホームルーチンにサラダ、フルーツ、オリーブオイル、シード、ヨーグルト、チーズ、全粒粉のパンを含むものを準備することで、家族全員がこれらの食べ物を楽しんで普通の日常生活に取り入れ、すべての人に健康上のメリットを感じさせます。 。
栄養改善は体重を減らそうとする人の義務であるだけでなく、身体の適切な機能を維持し、病気を予防し、より良い体重をコントロールすることができるので、誰もが、そしてすべての年齢層に必要なものでなければなりません。
自宅で行うこれらのヒントに加えて、身体活動を行うために時間を分け、皮膚、爪および髪を世話することも重要です。 自尊心と幸福感は、体重を減らし、健康的な生活習慣を維持するよう動機づけます。
体重を減らして腹を失うための他の5つのヒントを見てください。
.png)
