ジェット・ラグは、異なるタイムゾーンを持つ国々の間を移動する人々に発生する現象であり、主に国際線の乗組員に影響を与え、睡眠と休息が困難になります。
ジェットラグは、特に旅行の最初の2日間に発生し、疲労、睡眠の問題、記憶と集中の欠如が特徴です。 しかし、これらの症状は、新生児の母親で、子供が病気で一晩中眠らないときや、夜明けに眠っている学生が夜明けに勉強しているときにも起こります。
時差ぼけに対処するソリューションは、目的地に到着するとすぐに数時間スリープし、時計を現地時間に調整し、その地域の通常の時間を尊重することができます。
ジェットラグの主な症状
ジェットラグによって引き起こされる主な症状のいくつかは次のとおりです：
- 過度の疲れ。
- 睡眠の問題;
- 集中困難。
- 軽い記憶喪失;
- 頭痛;
- 吐き気や嘔吐も起こりうる。
時差ぼけの現象は、異なる時間の別の場所への突然の変化による身体の24時間周期の変化があるために起こります。 何が起こるかは、スケジュールが異なるにもかかわらず、身体は通常のスケジュールで働いて自宅にいると仮定します。 これらの変化は、目を覚ましたり寝ている時間を変化させ、全身の代謝の変化を引き起こし、ジェットラグの典型的な症状を引き起こします。
どのように十分な休息を得るためにジェットラグを打つ
ジェット・ラグに対抗するために、基本的なヒントや行動がいくつかあります：
- 時計を現地時間に設定する ：心が新しい予想時間に慣れることができるようにする。
- 最初の日には眠りと休息 ：特に到着後の最初の夜。 就寝前にメラトニン錠1錠を摂取することは大きな助けになります。 メラトニンサプリメントがどのようなもので、どのように機能するかを学びます。
- 目的地の国の時間を尊重する ：食事時間と就寝時間と就寝時間の後。
- 日光浴や屋外でのウォーキング ：日光浴はビタミンDの産生を刺激し、身体が新しいセットタイムに適応するのを助けます。
より良い睡眠のための5つのヒント
身体がまったく異なるスケジュールに慣れているので、しばしば睡眠を調節し、よく寝ることは、これらの状況では容易ではないかもしれません。 しかし、以下のようにあなたがよりよく眠るのに役立つヒントがあります：
- コンピュータ、携帯電話、または睡眠に入る1〜2時間前のライトスクリーン付きのデバイスを使用しないでください。
- 部屋が静かで快適であることを確認し、スリープ状態に入る前に携帯電話やその他のデバイスの音を止めます。
- 睡眠を妨げる貧しい消化を避けるために、眠る1時間前に食べる。
- 暗闇がホルモンメラトニンの産生を刺激し、より良い休息を促進するため、光が入るのを防ぐためにカーテンが停電していることを確認します
- 情熱の果実、バレリアン、レモンバームティーのような就寝30分前の穏やかでリラックスしたお茶を飲んでください。
これらのヒントに加えて、チョコレート、緑茶、コークスなどのコーヒーやカフェイン食品を飲むのを避けることも重要です。数時間前に眠りにつく覚醒剤です。 10の良い睡眠のヒントでより良い睡眠のための他のヒントを知ってください。
