自発運動は、腕の動き、物体の拾い上げや掃除などの日々の活動中に不必要な運動を避けて、患部に適応するのを助けるので、肩関節の関節、靭帯、筋肉、または腱への損傷の回復を加速する例えば、家。
通常、肩の自己受容訓練は、あなたが難しいことなく、または整形外科医または理学療法士の指示をして練習をすることができるまで、毎日1〜6ヶ月間行わなければなりません。
肩の固有感覚は、卒中、脱臼または滑液包炎などのスポーツ外傷の回復だけでなく、整形外科手術の回復またはより単純な病変、例えば肩の腱の炎症においても使用される。
肩の固有感覚練習をする方法
肩の回復に使用されるいくつかの固有受容訓練には、
- 練習1：図1に示すように4つの支持位置に立ってから、怪我をしないでアームを持ち上げ、目を閉じて30秒間ポジションを3回繰り返します。
- 練習2：壁の前に立つ。肩の手の中にテニスボールを立てる。 そして、ボールを壁に20回投げながら1フィート持ち上げてバランスをとってください。 運動を4回繰り返し、毎回立っている足を変えてください。
- 練習3：図2に示すように、腕の傷ついた腕、壁にサッカーボールを立てて保持する。その後、30秒間アームを曲げないようにボールで回転させ、繰り返し3回。
これらのエクササイズは、可能であれば、エクササイズを特定の怪我に適応させ、回復期に適応させて結果を増やすために、理学療法士の指導を受けなければなりません。
これらのタイプの練習は、他の傷害から回復するのに役立ちます。
- 足首の回復のための誘発訓練
- 膝の回復のための誘発訓練
