この全粒米のレシピは、体重を減らしたい、糖尿病や糖尿病前立腺肥大症を持つ人にとって、全体的であり、この米を食事にする種子を含み、例えば白米やジャガイモよりも低い血糖指数を有する人には最適です。
このレシピには、鶏の胸肉や魚のような痩せた肉、緑のサラダなどを添えて、健康的でおいしい栄養価の高い食事にすることができます。 健康のための玄米のすべての利点を知っている。
成分
- 玄米1杯
- ヒマワリの種の大さじ2
- 亜麻仁大さじ2
- 胡麻大さじ1
- 缶詰の大さじ4杯
- シャンパンキノコの1缶
- 水3杯
- 3クローブのニンニク
- エクストラバージンオリーブオイル大さじ2
- 塩とパセリを味わう
準備のモード
オリーブオイルのニンニクの塊を金色の茶色に変わるまで炒め、玄米を加えてよく混ぜ合わせて、鍋にペーストしてください。 あなたがこの点に達すると、2カップと水の半分を加え、数分間料理をしておきます。 塩と刻んだパセリを加え、米が乾き始めると、亜麻仁、ヒマワリ、ゴマを加え、すべての水が乾燥するまで中火で放置します。
この米の風味を変えるには、たとえば、ブロッコリーやレンズ豆を加えることもできます。これらの食品は、免疫システムを強化するため、病気を予防して戦うのに役立つビタミンの良い供給源です。
この量はまだ約160カロリーが含まれているため、この米の推奨量は1人あたり2杯です。 だから、体重を減らそうとしている人は、それが不可欠であるにもかかわらず、余分に体重増加をもたらすカロリーを含んでいるので、米消費量を過度にしすぎてはいけません。
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