スクワットを正しく行う方法

脊椎を傷つけずに適切なスクワットを行い、このエクササイズが提供するすべてのメリットを達成することが推奨されます：

1. 足を少し離して、床に常に十分に支えてください。
2. 写真が見えるように腕を伸ばす。
3. 多くの場合そうであるように、背もたれをまっすぐにして前方に傾けないでください。
4. 吹き込みを開始する前にインスパイアし、降りると空気を落とす。
5. 太ももを床と平行に保つのに十分な大きさにしてください。

スクワットが正しく行われているかどうかを確認する良いヒントは、自分自身を鏡で観察することです。 理想的には、鏡のためにエクササイズしてください。 運動が正しく行われたら、腹筋と大腿筋が働いていると感じるはずです。

スクワットの利点

つまづくことの利点は、腹筋、背中の筋肉、および太ももおよび臀部を強化することを含む。 さらに、このエクササイズは関節に影響を与えるものではなく、座っている場所でもどこでも行うことができます。 一般に、このエクササイズは体の輪郭を改善し、良好な姿勢を維持するのに役立ちます。

初心者のためのスクワットプログラム

初心者のためのスクワットのこのプログラムでは、できるだけ多くの繰り返しを行うことをお勧めします。 トレーニングの最初の日は、この金額で開始する必要があります。

例：個人が15人のスクワットを正しく行うことができる場合、最初の日に3セットの5スクワットを行い、各セットの間に1分の間隔を置いてください。 スクワットの数は、個体の能力に応じて徐々に増加させるべきである。

週に3回、例えば月曜日、水曜日、金曜日にこれらのスクワットを行い、休息日に筋肉が成長するようにすることをお勧めします。

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