iliotibial band syndromeを治すために、靭帯と骨との間の摩擦の設置に有利な不均衡を避けるために、抗炎症軟膏、筋筋膜剥離技術、およびストレッチングおよび筋肉強化訓練の使用が推奨される。
膝脛骨バンド症候群は、ランナーの膝としても知られており、長距離ランナーには一般的な横膝の痛みがあり、アスリートであろうとなかろうと、10キロ以上のレースを練習しているだけでなく、サイクリストにも似ています。
この痛みは、膝の近くの大腿骨との靭帯の摩擦によって引き起こされ、この場所で炎症を起こすことになります。 一般的な原因は、人が循環路を走って、常に同じ方向または降下しているということです。これは、膝が自然に身体の中により多く入り込んだ人ではさらに心配かもしれません。
識別方法
腸骨動脈バンドの症候群は、走っているときや階段を上ったり下ったりするときに悪化する膝の側の痛みを症状として有する。 痛みは膝でより頻繁ですが、それは股関節まで広がり、太もも全体に影響を及ぼします。
診断は医師、理学療法士またはコーチが行うことができ、病変は骨の変化を示さないのでX線撮影を必要としないが、他の仮説を排除するために、医師はそれを推奨することができる。
脊髄バンド症候群の治療
iliotibial band syndromeを治療する最初の焦点は、製品が皮膚を通して完全に吸収されるまで、小さなマッサージで毎日2〜3回痛みを伴う領域に適用できる抗炎症軟膏を使用して炎症と戦うことです。 アイスパックを入れることは、痛みを和らげ炎症と戦うのにも役立ちますが、これらは火傷の危険を避けるために皮膚に直接接触させてはならず、一度に15分以上使用しないでください。
筋膜のテンターと呼ばれる、股関節と大腿部の外側領域のすべての筋肉でストレッチ練習を行うことも重要ですが、非常に効率的な技法の1つは、小さな脊椎を含むマッサージボールを使用して靭帯を切り離すことです堅い泡ローラーを使用して擦り傷をつけたり、親指と人差し指の先端を使って痛みをこすります。
iliotibialのためのストレッチ：
あなたの腹の上に横たわって、あなたの足の下に行くためにあなたの腿の背中全体を伸ばす感じ、そして太ももの真ん中に向かってあなたの脚を傾けるまでできる限りあなたの脚を上げるためにベルトやテープを使用して痛みがある脚の側方領域全体を引き伸ばすまで、身体を伸ばす。 一度にこの位置に30秒間1分間放置し、ローラーを使用する前後に少なくとも3回運動を繰り返す。
このストレッチでは、床から股関節を外さないことが重要です。もし容易であれば、反対側の脚を少し曲げて、背骨を適切に床に置くことができます。
ローラーを用いた筋繊維剥離：
イメージを示すあなたの側に横たわって、イメージを表示し、ロールを床にスライドさせます。体重を使用して、2〜7分間全体領域をこすります。 身体の重さを使って、床にテニスボールまたはマッサージボールを使用して痛みのある領域をこすることもできます。
KT摩擦低減テーピング：
テーピングテープを大腿全体に配置することも、組織と骨との摩擦を低減するのに適している。 テープは、膝の下の1本の指の下に、筋肉の伸張とiliotibialの腱全体に配置する必要がありますが、期待される効果を得るためには、筋肉を伸ばしている間に配置する必要があります。 これを行うためには、脚を横切って胴を前方に傷つけ、反対側に傾けなければならない。このテープの長さは約20cmでなければならない。 第2の包帯を半分に切断して、股関節に近い腸脛骨筋肉を囲むようにしてもよい。
横膝の痛みを避ける方法
この症候群を治療する方法の1つは、膝をより集中させることができ、炎症を引き起こし、その結果痛みを引き起こすこの摩擦のリスクを減らすことができるため、練習で股関節の筋肉を強化することです。 ピラティスのエクササイズは、脚や臀部の筋肉を伸ばしたり強化したりして体全体を再編成するのに非常に役立ちます。
走行中の走行を補正するためには、膝を少し曲げて地面の衝撃を緩和することが重要であり、したがって、腸脛骨バンドの摩耗の危険性を増大させるので、常に非常に伸ばした脚で走行することは推奨されない。
自然に膝が内側または平坦な足に面している人では、この炎症のリターンのリスクを減らすために、全身的な姿勢再教育を伴う理学療法を通じてこれらの変化を是正することも重要です。
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