双方向のトレーニングはフィット感を維持するのに最適な方法です。トレーニングの動機を高めるだけでなく、非常に簡単で実用的なので、マシンを使用したり、ジムでたくさんのお金を使う必要はありません。
これは、友人や家族、あるいはボーイフレンドやガールフレンドと一緒にピアツーピアトレーニングを自宅で行うことができるからです。 そして、それはまた、希望の物理的な形態を持たないときに多くの人々がジムで訓練することについて恥ずかしいことを避ける。
さらに、あなたが知っている人と訓練するときには、いくつかの練習問題について質問し、すべての動きが適切に行われていることを確認し、筋肉の仕事を強化する方が簡単です。
2つのワークアウトプラン
これらは、ペアで行うことができ、腹部から背中、脚、お尻まで、異なる筋肉グループを動作させるのに役立つ演習です。
エクササイズ1：腹部静的
これを行うには、床に背を向け、足が触れるまで足を持ち上げるだけです。 次に、ボールを一方から他方へと動かしながら、背中を床に持ち上げ、その位置を保持する必要があります。 このエクササイズは30秒〜1分の間で行い、3回まで繰り返す必要があります。
このエクササイズを容易にするために、足を曲げて足を床に置くことによって、腹部を伝統的な方法で作ることができます。 次に、誰もが床に平らに横たわって、腹部を作るために床の後ろを持ち上げるべきです。 起きるたびに、他の人の手のひらに手を当ててください。 10〜15回の反復を2〜3セット行います。
エクササイズ2：サイド腹部
この運動は、一度に1人ずつ行う必要があります。このためには、背中を床に寝かせ、他の人は、腹部の上昇を防ぐために、手で足に力を入れてください。
地面にいる人は、座っているときまで背中を持ち上げ、右肩を相手の左肩に向けるように胴を回転させ、肩を変えたときはいつもベッドに戻します。 この練習は、2〜3回で10〜15回繰り返す必要があります。
エクササイズを簡略化する方法の1つは、背中を床から持ち上げ、反対側の膝の片手で触ってからもう一方の手で下げて、2〜3回10〜15回繰り返します。
エクササイズ3：腹部
これは、身体をまっすぐに保つために多くの筋力を必要とするので、腹部だけでなく背部も訓練するのに最適な練習です。 このエクササイズを開始する前に、通常の腹部を訓練する必要があります。 腹部を正しく行う方法は次のとおりです。
腹部の板が容易になるにつれて、訓練相手を使用して訓練の強度を高めることができる。 このためには、腹部をしながら相手が背中に横たわっていればよい。 板張りの位置はできるだけ長く維持する必要があります。
徐々に難易度を上げる必要がある場合、パートナーは両足の地面に足を乗せて、相手の体重を調整することから始めることができます。
演習4：ダブルスクワット
このエクササイズでは、トレーニングパートナーに背を向けて直角になるまで足を曲げてください。 膝が先端からつま先まで移動しないように注意することが重要です。これは、関節に負傷を引き起こす可能性があるためです。
このスクワットを行うには、2人はサポートとして他の人の体を使ってスクワットを同時に行う必要があります。 このようにして、両者の間の力を補償して、背中を常に近づけて真っ直ぐに保つ必要があります。
