短期間のエクササイズは、トレーニングの強度が高いほど、体が働く必要があり、エクササイズ後もカロリー消費を好むため、長い時間と同じ結果を得ることができます。 したがって、10分の高強度の運動は、例えば、中程度から低いペースで40分〜50分の運動と同じ効果または効果を有し得る。
高強度の練習は、体重を使用して、または機能または回路訓練で、好気性練習で行うことができる高強度高強度間隔訓練と呼ばれています。 いくつかの機能的なトレーニングオプションがあります。
彼らには利点がありますが、速くて激しいトレーニングはすべての人が練習することはできません。トレーニング中に専門家を同伴することをお勧めします。 これは、このタイプの運動では、心臓血管の問題を抱えている人や怪我を負う人に梗塞や脳卒中を引き起こす可能性のある大きな心臓の需要があるからです。 さらに、座り心地の人々はこのタイプの運動を行うことができますが、人がすでに体調を整えている場合にのみ導入する必要があります。
主な利点
10分間のエクササイズには、正確に、高強度で、プロフェッショナルを伴って、目標に沿って健康でバランスのとれた食事に関連することに加えて、いくつかの利点があります。 10分間のトレーニングの主な利点は次のとおりです。
- 増加したカロリー支出;
- 筋肉持久力の増加;
- 心肺機能の改善。
- 脂肪の損失および筋肉量の増加;
- インスリン感受性の増加;
- それはストレスに対処し、気分を改善し、幸福感を保証します。
最大限の利益を得るには、このタイプのトレーニングには、目的にふさわしいバランスのとれた食事が必要であり、栄養士の推薦が必要であることが好ましい。 筋肉を増やして脂肪を失うために食べるものを学びましょう。
10分間のエクササイズをする方法
毎日少なくとも10分間練習すれば、座り心地よい生活習慣から抜け出し、心臓血管疾患のリスクを減らすことができますが、これを激しく、専門的な伴奏で行うことができます。
エクササイズは、自分の体重、ボディビルディングのエクササイズ、ランニング、サイクリング、ジャンプロープ、階段を登る、水泳などの有酸素運動で行うことができます。
10分間のランニングトレーニング
トレッドミルで10分のレーストレーニングオプションを実行することができ、30〜50秒の高強度で20〜30秒程度休止することができます。停止またはペースが可能です。 これらのショットは、10分の期間、またはプロの指導のもとに行われるべきであるが、心拍数および代謝の増加のために十分に強くなければならない。
トレッドミルで走るインターバルに加えて、レースの強さを上げるもう1つの方法は、柔らかい砂の中で行うことです。体がより困難になり、体力が増え、心拍数が増加し、結果的にカロリー消費が増えます。
各運動の消費カロリーを参照してください：
また、家庭で30分のエクササイズを行うことも可能で、高強度で実施される場合には、代謝およびカロリー消費の増加を促進する。 脂肪を失うために高度な運動をする方法は次のとおりです。
