低炭水化物食品

炭水化物が少ない主な食品は、肉、鶏肉、魚、卵、バターやオリーブオイルなどの脂肪です。 これらに加えて、炭水化物が少なく、メロン、パパイヤ、ズッキーニ、ナスなどの減量ダイエットによく使用される果物や野菜もあります。

炭水化物は小麦粉や砂糖が豊富な食品のほとんどに存在する栄養素であり、特に産業化されたものでは減量のために食べるべきではありません。 しかし、炭水化物がないと、頭痛、気分悪化、集中困難、口臭などの症状を引き起こすことがあります。

低炭水化物および高タンパク食品

炭水化物が少なく、タンパク質が多い食品には、肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、天然ヨーグルトが含まれます。 肉、魚、卵はその組成に炭水化物が1グラム含まれていない食品であり、ミルクとその誘導体は少量の炭水化物を含み、純粋なミルクは最も炭水化物です。 すべてのタンパク質の高いタンパク質を参照してください。

低炭水化物および高脂肪食品

低炭水化物および高脂肪食品は、ダイズおよびヒマワリ油、オリーブ油、バター、サワークリーム、シア、ゴマおよび亜麻仁などの種子、ナッツ、ピーナッツなどの油糧種子などの植物油である、ヘーゼルナッツ、アーモンド。 ミルクとチーズも脂肪が多いですが、ミルクはまだ組成に炭水化物を持っていますが、チーズは通常炭水化物がほとんどまたは全くありません。

ベーコン、ソーセージ、ソーセージ、ハム、モンタネラなどの食品も炭水化物が少なく、脂肪が多いことを覚えておくことが重要ですが、飽和脂肪や人工防腐剤が多すぎるため食事中に避けるべきです。

低炭水化物の果物と野菜

低炭水化物野菜は：

• レモン、カブ、キュウリ、ニンジン、キャベツ、トマト、キャベツ、カリフラワー、ホウレンソウ、レモン、カブ、キュウリ、オクラ、トウモロコシ、
• アボカド、プラム、カランボラ、ラズベリー、メロン、スイカ、イチゴ、ピーチ。

さらに、紅茶や砂糖を含まないコーヒーなどの飲料も炭水化物を含まず、カロリーが低く、減量のための食事に使用することができます。 どの果物が最も肥育しているのかを調べる。

貧しい炭水化物ダイエットメニュー

次の表は、低炭水化物ダイエットに使用できる3日間のメニューの例を示しています。

ダイエット中の炭水化物含量を減らすことに加えて、あなたは消費するカロリーよりも少ないカロリーを消費する必要があり、脂肪を燃やすのに役立つ定期的な身体活動を実践することが重要です。

次のビデオで、これらのヒントなどを確認してください。