PMSと戦う食品は、理想的には、魚や種子などのオメガ3やトリプトファンを含む食品です。水分が豊富で体液貯留と戦うのに役立つ野菜と同様に、過敏性を軽減するのに役立ちます。
したがって、PMS中の食事は、過敏性、腹痛、体液貯留、倦怠感などのPMS症状と戦うために重要な魚、全粒穀物、果物、野菜、豆類が特に豊富である必要があります。
さらに、脂肪、塩、砂糖、カフェイン入りの飲み物の摂取は避けなければなりません。これは、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
月経前症候群を助ける食品
月経前症候群の症状を軽減するのに役立つ可能性があり、したがって食事療法に良い賭けになる可能性があるいくつかの食品は次のとおりです。
- 野菜、全粒穀物、ドライフルーツ、油糧種子：これらは、トリプトファンを幸福感を高めるホルモンであるセロトニンに変換するのに役立つビタミンB6、マグネシウム、葉酸を含む食品です。トリプトファンが豊富な食品をもっと見る。
- サーモン、マグロ、チアシード：これらは、頭痛や腹痛を軽減するのに役立つ抗炎症物質であるオメガ3が豊富な食品です。
- ヒマワリの種、オリーブオイル、アボカド、アーモンド：ビタミンEが非常に豊富で、乳房の過敏症を軽減するのに役立ちます。
- パイナップル、ラズベリー、アボカド、イチジク、ほうれん草やパセリなどの野菜：これらは体液貯留と戦うのに役立つ自然に利尿剤の食品です。
PMSに適した他の食品は、プラム、パパイヤ、全粒穀物などの繊維が豊富な食品で、腸の調節を助け、生殖器系の炎症によって引き起こされる腹部の不快感を軽減する下剤効果があります。
PMSで避けるべき食品
PMSで避けるべき食品には、ソーセージや、肉や缶詰のスープなどの塩分と脂肪が豊富なその他の食品、脂肪の多い食品、特に揚げ物が含まれます。さらに、ガラナやアルコールなどのカフェイン入り飲料を飲まないことも重要です。
これらの食品はすべて、体液貯留と腹部不快感を増加させることにより、PMSの症状を悪化させます。
月経前症候群では砂糖が豊富な食品も表示されませんが、女性はお菓子を食べる必要性が高まっていると感じることが比較的一般的であるため、メインの食事の後に1平方のセミダークチョコレート（70％ココア）を食べることができます。
PMSの症状を制御する方法のヒントについては、ビデオをご覧ください。
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