いくつかの食品、特に砂糖、白粉、塩分が高い食品は、現時点では飽き飽きしていますが、すぐに通過し、飢えに変わり、さらに食べる意欲が高まります。
だから、この不快感を避けるために、そしてあなたがもっと長く付き添ったままの戦略を楽しむことができるように、すぐに空腹になる10の食品があります。
1.スイーツ
砂糖が豊富な食品は血糖を急速に上昇させ、その後低下し、満腹感が脳に届くことはありません。 だから、お菓子を食べた直後に、空腹が戻って新しい食事が作られなければなりません。
この問題を防ぐには、菓子の摂取を避けるか、ココアが多く砂糖の少ない苦いチョコレートを好むべきです。 デザートだけで甘いものを食べることを残すことはまた素晴らしい戦略です。
2.白パン
白パンの主成分である小麦粉は、砂糖のような効果があり、満腹ホルモンをほとんど活性化せず、飢餓を早く戻すことができます。
この理由から、これらの成分中に存在する繊維が満腹感を増大させ、腸通過を改善するので、全粒粉が好ましいものであり、穀物および全粒粉が豊富であるべきである。
3.工業化スープ
工業化されたスープには人工の防腐剤とナトリウムが豊富に含まれています。これは液体の保持と腫脹を引き起こし、エネルギーを与えて体に供給しないので、スープを取った直後に飢えが戻ってきます。
したがって、新鮮な野菜でスープを作って塩分を少なくすることを好むべきであり、スープの一部を凍結して時計に逆行し、健康的な食事に投資し、長時間あなたを飽きさせないようにする必要があります。
4.パッケージスナック
パケットスナックは塩分が高く、身体の脱水状態を引き起こし、脳を飢えの感覚に混乱させます。 したがって、水不足の信号は食物不足と解釈され、すぐに飢えが戻ってくる。
解決方法は、これらのクッキーや塩辛いスナックを食べるのを避けることです。
朝の穀物
ほとんどの朝の穀物は糖度が高く、繊維が少なく、満腹信号が脳に届かない。 したがって、全体またはオート麦をベースにした穀物を使用することが望ましく、穀類に小麦ふすまのような繊維を加えることもできます。 小麦ふすまの利点を参照してください。
6.フルーツジュース
フルーツジュース、特に処理および加工されたフルーツジュースは、フルーツシュガーのみを含み、フルーツシュガーは新鮮な果実の繊維を含まず、従って空腹を早く戻す。 したがって、ジュースの代わりに新鮮なフルーツを摂取し、栄養成分と食事満腹感を高めるためにオートムギなどの全粒粉を添加することを好むべきである。
フルーツをデザートとして食べることを残すことは、満腹感をコントロールし、時間外の飢餓を避けるための素晴らしい選択肢です。
7.ダイエットソーダ
ダイエットソーダや人工甘味料が豊富な食品は口の中の甘い口蓋を活性化し、身体は通常カロリー、ビタミン、ミネラルが少ないため、実際には到着しない栄養素を受け取る準備をしています。
したがって、体は欺かれ、すぐにこれを実現し、飢えた人々が本当の栄養食品の要求として戻ってくる原因となります。
8.ファーストフード
ファストフードは脂肪、白粉、塩が豊富で、飽食刺激が脳に届かないように完璧にマッチします。
ファストフードで食事をした後は、服用量が多いために胃が腫れますが、過剰塩が渇きを引き起こした後すぐに飢えと混乱し、この "新しい飢餓"を供給するために多くのカロリーが消費されます。 。
9.寿司
Suhisは主に白米でできており、蛋白質がほとんど含まれておらず、体に満腹感を与える栄養素もほとんど含まれていません。
また、食事中に使用される醤油は塩分が豊富で、液体が体内のナトリウムを希釈する必要性が高まり、渇きや飢えを早めます。
10.アルコール
アルコール消費は身体の脱水状態を引き起こし、飢餓ホルモンの放出を引き起こす血糖値を低下させます。
したがって、アルコール飲料を飲むときは、常にアルコールを飲む間に1グラスの水を飲んで、チーズのキューブやオリーブなどのタンパク質や脂肪が豊富なスナックをよく飲むようにしてください。
避けるべき他のカロリー食品を見てみましょう：1時間のトレーニングのトリックを台無しにする7回の食べ物。
あなたがいつも空腹であれば、ここでできることがあります：
満腹感を増し、空腹にならないように7トリックも知っている。
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