太っていないという秘訣は、1日に費やすのと同じ量のカロリーを摂取することです。 平均して、60kgの体重の体重のある35歳の女性で、身体活動をせず、座って働く人は生き残るために約2000カロリーが必要であり、これを基本カロリー消費と呼びます。
この量は、あなたの体がすべての臓器やシステムの機能を確実にするために必要なものであり、より多くのカロリーを摂取すると体重が増え、体重の変化が直接的に関係しているため、毎日食べるカロリーの量。
体重を減らす、体重を減らす、体重を維持するために必要なカロリーの量を調べる
私の毎日のカロリー消費を知る方法
あなたの体が健康を維持するために必要なカロリーの量を知るには、次の数式を使用することができます：
女性 ：
- 18〜30年：（14.7×重量）+ 496 = X
- 31〜60年:( 8.7×重量）+ 829 = X
次に、毎日実践するアクティビティのタイプを考慮する必要があります。このためには、上の式で見つかった値を乗算する必要があります。
- 1、5 - あなたが座りやすく、軽度の活動をしている場合
- 1、6 - 身体活動や中等度の仕事に従事している場合
男性 ：
- 18〜30年：（15.3×重量）+ 679 = X
- 31〜60年：（11.6×重量）+ 879 = X
Xの値を見つけたら、次の式で求めた値を乗算する必要があります。
- 1、6 - あなたが座り、軽度の活動をしている場合
- 1、7 - 身体活動または中等度の仕事に従事している場合
あらゆる身体活動を実践していない、オフィスで働いている人、長い間座っている軽い身体活動の人々と考えるべきです。 ただし、ダンサー、ペインター、貨物ローダー、レンガ層など、より大きな物理的な努力が必要な作業は中程度の作業です。
体重を減らすためにもっとカロリーを使う方法
体重1kgを失うには、約7000カロリーを燃やす必要があります。
あなたの身体活動のレベルを上げることによって、より多くのカロリーを費やすことが可能です。 特定のアクティビティは他のアクティビティよりも多くのカロリーを燃やしますが、アクティビティを完全に実行するための努力にもよります。
例：エアロビクスクラスでは1時間あたり平均260カロリー、1時間では約800カロリーの燃えています。 より多くのカロリーを消費する10のエクササイズをチェックしてください。
しかし、自分の体がより多くのカロリーを消費するように変更できる小さな習慣があります。例えば、リモコンを使わずにテレビのチャンネルを変更したり、車を洗ったり、自分の手でインテリアを清掃したり、例えば、カーペット。 彼らはいくつかのカロリーを費やしているように見えますが、これらの活動は体がより多くの脂肪を燃焼させ、体重を減らすのに役立ちます。
しかし、さらに体重を減らす必要がある場合は、食べることによって摂取するカロリーを減らす必要があるため、カロリーが最も豊富な食品であるため、揚げ物、砂糖、脂肪を避けるのが適切な理由です。
