ビーチで走ることの利点

ビーチでのランニングの利点には、呼吸能力の向上と心臓のコンディショニングが含まれます。その他の利点は次のとおりです。

毎時約500カロリーが失われるため、体重が減少します。
特に柔らかい砂の上を走るときは、足を太くしてください。
太ももや臀筋のセルライトと戦うのは、この筋肉組織をたくさん必要とするからです。
関節への過負荷を減らして、体自体のバランスと知覚を改善します。
免疫システムを強化し、微生物に対して体を強くします。
エンドルフィンを血流に放出し、自然との接触がストレスを軽減するため、気分を改善します。

柔らかい砂の上を走るには、砂から足を離してペースを保つためにより多くの努力が必要です。したがって、これは座りがちな人には適さず、一定の注意が必要なスポーツです。起こり得るいくつかの状況は、足をねじったり、腹部の外側部分に鋭い痛みを感じたりすることです。これは一般に「ロバの痛み」として知られています。

ビーチで走るときのケア

ビーチで走るときに取るべきいくつかの重要な注意事項は次のとおりです。

気温が穏やかな早朝または午後遅くに実行します。
衝撃を吸収し、順応性のある優れたランニングシューズを着用してください（硬い砂の上を走る場合）。
汗で失われた液体やミネラルを補充するために、ボトル入り飲料水または等張飲料を取ります。
皮膚の病変を避けるために、日光にさらされるすべての領域に日焼け止めを塗ってください。
帽子または帽子とサングラスを着用して、顔と目を保護してください。

忘れられないもう一つの予防策は、常に周波数計を使用して心臓の行動を観察し、体調を整え、体重を減らすことです。

減量のための心拍数を計算する方法は次のとおりです。

座りがちでなくなる

座りがちな生活を離れたい人は誰でもゆっくり始める必要があります。理想は、アスファルトの上を歩くことから始めて、徐々にペースを上げることです。数週間後、走り始めることができますが、ゆっくりと、そしてレースがますます簡単になるにつれて、ビーチに砂のためにアスファルトを残すことができます。

ビーチで走り始める方法

ビーチでのランニングを開始するには、最初の数週間は、砂が固い水に近づいて走ることをお勧めしますが、地形の傾斜に注意してください。平らなほど良いです。エクササイズの後、柔らかい砂の上で走り始めることができますが、これには注意が必要です。柔らかい砂は不均一であるため、足をねじったり、腰や腰椎に怪我をしたりするリスクが高くなるため、ランニングに注意を向けることが重要です。

実行時間は、個人の目標と時間の可用性によって異なります。太りすぎのために体重を減らすことが目標の場合、レースは少なくとも20分間の長さで、最初の5分間はウォームアップし、最後の5分間はクールダウンする必要があります。さらに、実行の前後にストレッチすることが重要です。続きを読む：太りすぎのときに走るための7つのヒント。

ビーチで走ることに興奮しているなら、水分補給が必要であることを忘れないでください。栄養士のタチアナ・ザニンが用意した自然な等張のレシピは次のとおりです。