あなたの健康を改善するために、体の適切な機能を保証するビタミン、ミネラル、繊維の源泉なので、すべての食事でカラフルな食べ物を食べることをお勧めします。 食品中の色は異なる栄養素を表し、各色は心血管疾患や癌の予防、骨や皮膚、腸の健康の改善などの効果をもたらします。
有色の食事をするには、料理の少なくとも半分は野菜や野菜でできていて、果物はデザートと軽食に含まれていなければなりません。 それぞれの色が体にもたらす利点を以下に見てください。
黄色とオレンジの肌用食品
オレンジ、ニンジン、パイナップル、トウモロコシ、パンプキン、パパイヤ、マンダリン、オレンジ、オレンジ、オレンジ、オレンジ、オレンジ、オレンジ、オレンジの食品は、この色をしています。サツマイモ これらの食品は、次のような健康上の利点をもたらします。
- 心血管疾患の予防;
- がんの予防;
- 視力保護;
- 抗アレルギー作用;
- 皮膚と髪の健康を維持する。
オレンジ色の食品はまた、皮膚に色を与える色素であるメラニンの生成を刺激するため、日焼けを維持するのにも役立ちます。 日光を浴びずに肌を日焼けさせる方法は次のとおりです。
貧血の緑色の食べ物
緑色の食品は、葉緑素に起因するこの色を有し、抗酸化作用および解毒作用を有し、繊維が豊富である。 これらの食品には、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、亜鉛、ビタミンA、C、E、Kが豊富で、その代表的なものはレタス、ホウレンソウ、キャベツ、ブロッコリー、クレソン、ピーマン、キュウリ、コリアンダー、キウイ、アボカドです。 これらの食品が健康にもたらす利益は次のとおりです。
- 貧血の予防と戦闘;
- 骨粗しょう症の予防;
- がん予防;
- 改善された糖尿病管理;
- 血圧の低下。
- コレステロール低下。
腸内での鉄の吸収を増強するために、鉄分が豊富な食品は、黄色い食品などのビタミンCのソースとともに摂取する必要があります。 鉄で食品を豊かにする3つのトリックを参照してください。
骨の白い食べ物
白い食品にはポリフェノール、カルシウム、カリウム、マグネシウムが含まれており、その薄い色はフラビンと呼ばれる物質によるものです。 このグループにはジャガイモ、タマネギ、ニンニク、キノコ、カリフラワー、ニンニク、ヤム、カブ、バナナ、およびナシがあります。 これらの食品は、
- 骨形成および維持;
- 心血管疾患の予防;
- がんの予防;
- 心臓を含む筋肉の良好な機能;
- 免疫システムの強化。
色のついた食べ物について話すとき、白い食べ物はよく記憶されていませんが、常に健康的な食事の中に存在していなければなりません。
赤ちゃんを解毒する
赤い食品は、リコペン、抗酸化物質、赤い色の原因である豊富で、アントシアニンは糖尿病のコントロールに役立ちます。 赤い食品の例は、イチゴ、コショウ、トマト、リンゴ、ラズベリー、チェリー、スイカです。 その健康上の利点は次のとおりです。
- 血液循環の改善。
- がん予防;
- 生物への毒性物質の排除;
- 疲労やうつの予防;
- 水分および血圧コントロール。
リコペンの量は温度が上がるにつれて増加するので、トマトソースはこの抗酸化物質の優れた供給源です。 トマトの他の利点について学んでください。
心のための紫色の食べ物
紫色の食品は、酸化防止剤や繊維に加えて、鉄とビタミンBが豊富です。 このグループの主な食べ物はアサイ、ブドウ、プラム、ブラックベリー、パープルサツマイモ、パプリカ、キャベツ、ナスです。 これらの食品が健康にもたらす利益は次のとおりです。
- コレステロールコントロール;
- 心血管疾患の予防;
- 早すぎる老化の予防。
ブドウの種子や肌に含まれる抗酸化物質であるレスベラトロールも赤ワインに含まれています。 ワインの健康上の利点は、摂取量が定期的かつ少量である場合、1日当たり約1カップで得られます。 ワインが健康にもたらすメリットについて詳しく学んでください。
腸のための茶色の食べ物
褐色の食品には、豆、ピーナッツ、ナッツ、ナッツ、シナモン、オートムギ、玄米などの全食品が含まれていますが、繊維、脂肪、セレン、亜鉛、ビタミンBが豊富です。 私たちの体では、これらの食品は以下の行動をしています：
- 腸の調節および便秘の予防;
- コレステロールと糖尿病のコントロール;
- 心血管疾患の予防;
- がんの予防;
- 免疫システムの強化。
彼らは繊維が多いので、全体の食品は、腸の通過を規制するのに最適です。 ここには、つづれた腸を扱うための3つの自家製のヒントがあります。
有機食品には農薬や防腐剤が含まれていないという利点があり、皮を使って消費したり、子供に与えたりするのに理想的です。 凍結した野菜や果物は、栄養素を維持し、組成物中に防腐剤を含まない限り、日々の実用的な選択肢であり、ラベルに記載された成分によって与えられる。
果物や野菜が気に入らない場合は、次のビデオでこれらの食べ物を試して楽しむために何をすべきかをご覧ください。
