効果的に高血圧をコントロールするには、医師の推奨する治療法に加えて、私たちがやっていることや食べることの多くが圧力に直接反映されているため、人生の習慣を変えることが不可欠です。 したがって、圧力を軽減するための本質的な態度のいくつかは、体重を減らしたり、身体活動を練習したり、喫煙をやめたりすることです。
しかし、味のない食べ物を食べる価値がなく、一晩中体重を減らすことができないため、いくつかの変更は容易ではありません。したがって、これらの5つのヒントは、妊娠、これらの目標をより容易に達成するために：
1.塩を他の調味料と交換する。
塩は食べ物に味を与えることができる唯一の調味料ではなく、それを代替する多くの選択肢があります。ペッパー、タマネギ、ニンニク、ショウガ、オレガノ、パセリ、コリアンダー、バジル、サフラン、ベイローズマリー。 これらのスパイスでは、罪悪感を伴わずに、またそれを交代させて、新しい味を発見することができるようにすることが可能です。
さらに、缶詰、凍結および冷凍食品またはキューブやポットのような即席のスパイスは、あまりにも多くの塩および制御不能な他の添加物を含み、高血圧の人には禁忌であるため避けるべきである。 したがって、家庭で、または最も自然に可能な方法で調理済みの食品を好むことが重要です。
それは非常に頻繁に外食する必要がある場合は、週の1日にすべてを作ることができ、別々の容器で凍結することができます家庭用品を持って来ることをお勧めします。 健全な週1回のメニューとケトルを準備するケアを学び、仕事に取り掛かります。
2.定期的に身体活動を練習する
身体運動の実践は、血圧をコントロールし、血液循環を改善し、様々な病気を予防し、治療するのに役立つために不可欠です。 しかし、この効果は、演習が週3回以上定期的に行われる場合にのみ達成されます。
だから、ジムで過食して3日間連続して過食を喫したり、10日を過ごすことなく過ごしたり、週末の活動をしたりするだけのポイントはありません。 治療法がルーチンに従わなければならないのと同様に、身体活動も治療として、そしてそれ以上に健康と生活の質の向上に投資する必要があります。 血圧をコントロールするためのヒントを参照してください。
3.ストレスの制御
ストレスと不安は、正しい治療をしても常に圧力が上昇するコルチゾール、アドレナリン、インスリンなどのホルモンの生成など、体内でいくつかの否定的な反応を引き起こします。
したがって、ルーチンが助けにならない場合であっても、日々のストレスレベルを下げる選択肢を探すことは、圧力制御を助けることが推奨される。 これに代わるものとして、瞑想、ヨガ、マッサージ、鍼灸、ピラティスなどのプラクティスがあります。 身体活動を実践することは、たとえそれが徒歩30分であっても、ホルモンとストレスレベルを調節するのに役立ちます。
4. 1泊6時間から8時間の間スリープ
心拍数と血流が正常になるように、血圧をより良くコントロールするには、1夜に少なくとも6時間の睡眠が必要です。 したがって、人によって異なることがありますが、理想は、睡眠が約7時間続き、8時間以上が健康に有益ではなく、心血管疾患のリスクを増加させるということです。
さらに、健康に睡眠の影響を弱める不眠症や夜間の激痛を避け、安らかで安らかな睡眠をとることも重要です。 良い10の睡眠のヒントをチェックしてください。
5.正しい時間に丸薬を服用する
例えば、8, 12、または24時間ごとに医師の間隔で圧迫治療薬を摂取することが重要であり、毎日同じ時間に服用することが重要です。 薬剤の効果は時間の経過とともに変化するため、この規律は重要であるため、薬剤スケジュールを遅らせたり予期したりすると効果が変わる可能性があります。
一例は、8時間ごとに救済が必要な場合、間隔は午前6時、午後2時および午後10時、午前8時、午前4時および午前4時である。 したがって、間隔は尊重されるが、スケジュールは各人の必要性に従って定義され、毎日同じ時間であることが好ましい。 投薬スケジュールに従うことが困難な場合は、医師に相談して、投薬の調整や変更が可能かどうかを確認することが重要です。
あなたが家にいないときに使用するいくつかの薬を持つボックスをあなたの財布や財布を常に持って、警報時計や携帯電話を置くことです。
高血圧のための最悪の食品のリスト
高血圧患者は塩分が多く、血圧をコントロールすることが難しいため、このリストに掲載されている食品は、高血圧患者には避けるべきです。
- 塩および水ビスケットおよび他の塩漬けビスケット;
- 塩入りバター;
- 硬化チーズ;
- 塩入りポテトチップス;
- オリーブ;
- 缶詰;
- ソーセージなどの埋め込み食品;
- スモークソーセージ;
- 塩漬けの肉;
- 塩漬け魚;
- ソース;
- クノール肉またはチキンスープ。
- 冷媒;
- すぐに食べられる先進工業食品;
- コーヒー;
- 紅茶;
- 緑茶。
さらに、高血圧の食事では、塩がナトリウム、塩化ナトリウムまたはグルタミン酸ナトリウムとして記載される可能性があるため、注意深く食品ラベルを読むことも重要です。 栄養学的な情報のこの記述が付いているプロダクトは高血圧症によって避けられるべきです。 日々の塩消費を徐々に減らす方法を調べてください。
高血圧を低下させるための他の栄養士のヒントも参照してください。
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