ジムのクラス、ウェイトトレーニング、さらにはジョギングの後、低脂肪ヨーグルトと少量のグラノーラを混ぜたフルーツサラダを食べると、筋肉の回復に理想的な赤身のタンパク質と炭水化物が豊富な食事であるため、すべてを硬く保つのに役立ちます。
運動後の他の良い食事の選択肢は次のとおりです。
- 豆乳入りフルーツスムージー、
- アサイーのグラス、
- フルーツ入りヨーグルト、
- ツナサラダ、
- 卵、ヨーグルト、砂糖少々のエッグノッグ、
- スクランブルエッグ。
運動を終えた後、疲れた筋肉は回復のための栄養素、特に筋肉の再構築とアネルギーの提供を助けるタンパク質を必要とします。
適切なタイミングで理想的な成分を提供すると、筋肉が成長し、脂肪が乾燥します。運動の前後に何を食べるかについての詳細は、次のURLをご覧ください。身体活動のための健康的な食事。
栄養士からのヒントを参照してください：
ジムの後に食べることに加えて、運動する前にカフェインを摂取することは、筋肉を強化し、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。方法を見る：トレーニングの前にコーヒーを飲むと、パフォーマンスが向上します。
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