アウトドアジムを使用するには、次のようないくつかの要素を考慮する必要があります。
- デバイスを起動する前に筋肉のストレッチを実行します。
- ゆっくりと徐々に動きを実行します。
- 各デバイスで15回の繰り返しを3セット実行するか、各デバイスに印刷されている指示に従います。
- すべてのエクササイズで正しい姿勢を維持します。
- 適切な服とスニーカーを着用してください。
- すべてのデバイスを同じ日に使用しないでください。ジムの空き状況に応じて、デバイスを異なる日に分割してください。
- 痛み、めまい、発熱、体調不良の場合は運動をしないでください。
- 強い太陽から逃れるために、朝または午後遅くにエクササイズを実行してください。
教師の存在は、少なくとも最初の数日間は重要です。そのため、教師は、デバイスの使用方法と、各エクササイズ中に実行する必要のある繰り返し回数について必要な指示を出します。適切なモニタリングなしでエクササイズを実行することを選択すると、靭帯の断裂、ストレッチ、腱炎などの整形外科的損傷が発生する可能性があり、機器を適切に使用することで回避できます。
アウトドアジムのメリット
アウトドアジムで運動することの利点は次のとおりです。
- 演習のチップ;
- 身体的および感情的な幸福を促進します。
- 社会的統合とコミュニケーションを改善します。
- 筋肉と関節を強化します。
- 心臓病や冠状動脈疾患のリスクを減らします。
- 低コレステロールと高血圧;
- 糖尿病のリスクを減らします。
- ストレス、うつ病、不安を軽減し、
- 運動協調性と体調を改善します。
アウトドアジムのお手入れ
アウトドアジムに通うときは、次のような注意が必要です。
- 教師からの指示を受けた後にのみ演習を開始してください。
- 帽子と日焼け止めを着用してください。
- 運動の合間には、水分補給のために、水または自家製の等張飲料タイプのゲータレードをたっぷりと飲んでください。このビデオで、ワークアウト中に飲む蜂蜜とレモンを使った素晴らしいエナジードリンクを準備する方法をご覧ください。
オープンエアのジムは都市のさまざまな場所にあり、都市はそれぞれに少なくとも1日3時間体育を配置する責任があります。特にお年寄り向けに作られていますが、16歳以上ならどなたでもご利用いただけます。一部は、クリチバ（PR）、ピンヘイロス、サンジョゼドカンポス（SP）、コパカバーナ、ドゥケデカシアス（RJ）にあります。
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