楕円形のトレーナーは、トレッドミルと同じ量のカロリーを燃やしますが、運動の感覚は少なく、関節は守られます。 その中で、1時間当たり200〜400カロリーを燃焼させることができ、達成される物理的条件はトレッドミルと実質的に同じです。
しかし、トレッドミルでは、傾きと速度を調整して、カロリー消費を増やし、骨にとってさらに有益な可能性があります。 しかし、膝と足首の関節に与える影響は大きく、怪我を負う可能性があります。
楕円の利点
楕円形の利点は次のとおりです。
- 脚の筋肉の働きに加えて、胸、三角筋、上腕二頭筋および三頭筋を機能させる
- 足が常に装置に接触するので、膝および足首の損傷の可能性は最小限である
- トレッドミルと比較して、努力の感情は少なくなります
- 腰と背骨の下の圧力が少なくなります
- あなたは強度をコントロールすることでトレーニングを変えることができます。 運動を四頭筋に集中させるには、バーを解放し、ペダルを押し戻す逆方向の運動をします。
これらのすべての利点のために、楕円形は、非常に太り過ぎであり、良好な身体的状態を持たず、何らかの傷害を回復しているが、運動を止めたくない人に、より適していると言える。
しかし、楕円形の使用を増やすには、摺動中にバーを保持しないことをお勧めします。これにより、身体状態、運動強度、およびカロリー消費を決定する最大VO2パーセンテージが減少します。 しかし、あなたが多くのバランスを持っていない場合は、バーを2本の指で押さえてください。
トレッドミルの利点
実行するのが容易であることに加えて、トレッドミルで1時間歩くと、それが実施される強度に応じて、 200〜400カロリーを燃やすことができます。 トレッドミルのその他の利点は次のとおりです。
- 脚の筋肉を比例して増やし、体の輪郭を好む
- 装置に置かれた傾斜および速度に従って、運動のより大きな変化が存在し得る
- バランスの取れない人に最適です
- 調整と集中も機能する
どのような装置を訓練のために選んだとしても、筋肉と腱は特定の動きに慣れず、例えば腱炎の出現につながるように、交互作用があることが重要です。
栄養士Tatiana Zaninとのビデオで、トレーニングと体重減少をより速く改善するヒントをもっと見る：
下記のデータを入力し、運動中に消費するカロリーの数を確認してください：
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