多くの人は、身体活動が本当に効果があると感じるためには、汗をかく必要があると信じています。多くの場合、トレーニング後の幸福感は汗によるものです。しかし、ほとんど知られていないのは、汗はカロリー消費、脂肪の減少、または体重の減少と同義ではないということです。
体重減少を示すパラメータではありませんが、激しい運動を行うと代謝が促進され、体温が上昇して汗が出るため、汗は身体活動が激しいかどうかを評価するためのツールとして使用できます。ただし、刺激が少ない場合でも、他の人よりも汗をかく人がいる場合は、別のパラメータを使用して運動の強度を評価することが重要です。
1.汗の量が多いほど、脂肪の減少は大きくなりますか？
汗は脂肪の減少を表さないため、減量のパラメーターとして使用することはできません。
汗は体温のバランスをとろうとする体の試みです。身体活動中や天候が非常に暑いときなど、体が非常に高温に達すると、汗腺は水とミネラルで構成される汗を放出します。生物の重要な機能への損傷を防ぐため。したがって、汗は脂肪の損失ではなく、液体の損失を表します。そのため、身体活動中に水分を補給することが重要です。
非常に激しい運動中に発汗が増えるのは正常であり、身体活動中に十分な水分補給を行うことが重要ですが、静止しているときやどのような状況でも発汗する人もいます。この状態は多汗症として知られています。多汗症とは何か、そしてそれをどのように治療するかを理解してください。
2.運動後に体重を測定し、体重が減少しました。体重が減りましたか？
運動後の体重減少は一般的ですが、それは体重減少を示すのではなく、水分の喪失を示します。そして、失われた水分量を補充するために人が水を飲むことが重要です。
運動後の体重が初期体重に対して2％以上減少した場合は、脱水症状を示している可能性があります。症状が何であるか、そして脱水症と戦う方法を見てください。
体重を減らすために、汗をかく必要はありませんが、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費し、バランスの取れた食事をとり、定期的に、できれば早朝または午後遅くに、その日の最も暑い時間帯から離れて身体活動を練習してください。体重を減らすために健康的な食事をする方法をご覧ください。
3.防寒着やプラスチックで運動すると、体重を減らすことができますか？
防寒着やプラスチックを使った運動は、体重を減らすのに役立ちません。体温を上げるだけで、汗腺を刺激して、体温を調節しようとして、より多くの汗を生成および放出します。
体重を減らしたい人に最適な運動は、たとえばランニングや水泳など、より少ない活動時間でより多くのエネルギー消費を促進する運動です。体重を減らすための最良の運動はどれかを見てください。
4.発汗は体を解毒しますか？
発汗は、体の不純物や毒素が排除されていることを意味するのではなく、逆に、発汗は体の機能に不可欠な水分やミネラルの喪失を表しています。腎臓は、尿を介して体から有毒物質をろ過して除去する役割を担う器官です。いつ、どのように体を解毒するかを知ってください。
5.激しい運動の後に失われたミネラルをどのように交換しますか？
激しいトレーニングの後にミネラルを補給する最良の方法は、運動中および運動後に水を飲むことです。別のオプションは、等張性の飲み物を飲むことです。これは通常、活動が激しいだけでなく広範囲にわたる人々によってより多く消費されます。これらの等張性物質は、運動中に少量摂取する必要があり、腎臓に問題がある人には禁忌です。
運動中のミネラルの過度の損失を防ぐことに加えて、トレーニング中のパフォーマンスを向上させる自然な等張性を作る方法をチェックしてください：
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