高血圧とも呼ばれる高血圧は、歩行や水泳などの好気性の身体活動でコントロールできますが、ジムでのボディービルディングなどの体重トレーニングと組み合わせて有効であるため、週に3回行う必要があります少なくとも30分。
しかし、運動を開始する前に、高血圧の患者は医者に行き、血液や心臓検査を含めた一般的な評価を行い、制限なく運動をするのに適しているかどうか、各運動が測定する前に確認する必要があります圧力が140 / 90mmHg未満の場合にのみ活動を開始してください。 圧力を測定する方法を学ぶ：圧力を測定する方法。
運動に加えて、ソーセージや軽食を含まない低塩食を維持することが重要であり、場合によっては、圧力を下げるために医師によって処方された医薬品を使用し、圧力を120 / 80mmHg。
高血圧をコントロールするトレーニング
圧力を下げるには、心拍数の低下、心拍数の上昇、呼吸の容易さの向上に寄与する毎日の身体活動を行う必要があります。
したがって、高血圧をコントロールするためには、以下のことを行う必要があります。
- 歩行、水泳、ダンス、サイクリングなどの有酸素運動は 、心肺蘇生術の適応度を高める軽度から中等度の少なくとも30分間、週3回以上。
- 嫌気性運動は、週に少なくとも2回、体重を伴う運動を伴うことができ、筋肉を強化するのに役立ち、15から20の間で多くの繰り返しを伴う8から10回の運動を行うが、シリーズは少なく、シリーズ1, 2から例。
高血圧の人は体操教師の計画に従うことが重要であり、運動中に血圧があまり上がらないように、運動をゆっくりと正しく実行することが重要です。
あなたが運動をやめるべきであることを示す兆候
あなたが高血圧を有する可能性があることを示すいくつかの徴候は：
- 目まいのある重度の頭痛。
- ダブルビジョン。
- 鼻からの出血;
- 耳に響く。
- 私は病気になる。
圧力が高いことを確認するには、装置で圧力を測定する必要があります。モニターの最初の圧力である最大圧力が200 mmHgに近い場合は、活動を停止します。心臓の問題。 次に、圧力をゆっくりと下げなければならず、値は安静30分後に低くなければならない。
さらに、高血圧の患者は、運動を開始する前に常に圧力を測定し、運動が可能かどうかを知る必要があり、圧力が140/90 mmHg未満の場合にのみ運動を開始する必要があります。 高血圧症状の詳細を知る：高血圧の症状。
高血圧のための運動の利点
通常、定期的な運動後、安静時、運動時および運動後でも、初期圧力値より7mmHgから10mmHgに低下する血圧が低下する。
加えて、運動の効果は、軽度または中程度の高血圧段階、場合によっては医師によって処方された薬物の使用を避けること、または制御に必要な抗高血圧薬の用量を減少させることにより有効である病気。
このビデオを見て、高血圧をコントロールするためのヒントを学んでください
塩分の少ない食事を食べる方法を学ぶには：塩分摂取を減らす方法。
