身体活動を行う子供が食べるもの

身体活動を行う子供は、炭水化物とたんぱく質が豊富な食生活を維持し、エネルギーを持ち健康的に成長し、毎日、パン、肉、牛乳などを食べるべきです。 また、毎日野菜や果物を食べ、一日中水を飲むことが重要です。

小児期の運動の実践は、筋肉や骨の成長に寄与し、適切な体重を維持するのに役立ち、肥満などの座り心地の生活様式から生じる合併症を避けるため、非常に重要です。

このようにして、学校の遊び場で遊ぶことに加えて、子供はスケートやバスケットボールなどのスポーツを1日60分間練習する必要があります。

アクティブな子供の食事

庭で遊んでいるアクティブな子供は、学校の遊び場で走ったり、水泳やサッカーなどのスポーツで消費されるものはありますか？

• パン、穀物、米、パスタなどのすべての食事で炭水化物が豊富な食品は 、エネルギーを供給するために使用します。 食品を知る：炭水化物が豊富な食品。
• 鶏肉、卵、牛乳、ヨーグルトなどの身体活動後、特にタンパク質が豊富な食品を食べる 。
• ビタミンが豊富で、特に身体活動を行う前またはデザートとして感染を予防する、 少なくとも1日に少なくとも2つの果物を食べる 。
• 毎日野菜を食べ、ランチとディナーにスープを食べる。
• それが潤いを与え、体温を調節するのを助けるので、一日を通して水を飲む 。 しかし、スポーツをしている子供は、運動をする前と15分ごとに120〜300 mlの水を飲む前に飲むべきです。

活発で活動的な運動をしている子供は、活動しない人よりも多くのエネルギーを消費するため、毎日約2, 000カロリーを消費する必要があります。食べることなく3.5時間以上を過ごす必要がありますので、エネルギーと良い学校のパフォーマンスを維持します。

身体活動を行う子供のための食べ物メニュー

以下は、アクティブな子供の1日のメニューの例です。

揚げ物、清涼飲料水、クッキー、ケーキは定期的に摂取すべきではありません。身体活動の前に決して選択するべきではありません。

あなたの子供が学校に通うための健康的な軽食を作る方法を学びましょう。