いくつかの野菜ミルクの牛乳を避け、ココアやイナゴのチョコレートパウダーを交換するなど、単純な変更を加えることは、生活の質を向上させ、高コレステロールや糖尿病などの病気の発症を防ぐいくつかの行動です。 しかし、さらに、このタイプの交換は、長くて健康でリーンな生活に役立ちます。
栄養士Tatiana Zaninが言う10の健康的な交換である以下のビデオを見てください：
1.米乳1頭あたりの牛乳
牛乳は脂肪が多く、多くの人がラクトースを消化するのに苦労しているので、牛乳、アーモンドミルク、オート麦乳の代わりにスーパーマーケットで買うことができます。自宅で行う。
操作方法： 1リットルの水を沸かし、1リットルの米を加え、低温で1時間放置します。 冷蔵後、ミキサーですべてを泡立て、塩小さじ1杯、ヒマワリ油2杯、バニラ2杯、蜂蜜2杯を加えてください。
チョコレートパウダー
チョコレートパウダーは砂糖が豊富であり、食事療法や糖尿病に罹っている人にとって特に貧しい選択です。 しかし、あなたがオボマールチン、またはその他の重要な栄養特性を持っているカフェインを持っていないチョコレートの優れた代用品であるイナゴのために粉末のチョコレートを交換することができます。 プラスで誰もその違いに気づくことはなく、あなたは様々な食べ物を増やします。 色や味を失うことなくチョコレートを運ぶレシピで使用できます。
3.冷凍食品による缶詰
エンドウ豆と缶詰のトウモロコシは、冷凍エンドウ豆とトウモロコシで簡単に取引できます。 缶詰には、保存された状態を良好な状態に保つために常に水と塩があります。 したがって、良い選択肢は、いつも冷凍パックに入っているものを好むか、またはあなた自身の冷凍食品を作ることです。 しかし、すべてが自宅で凍結することはできません、栄養素を失うことなく食品を凍結する方法を参照してください。
4.ガラス製のプラスチック容器
プラスチック容器にはBPAなどの発ガン物質が含まれている可能性があります。この危険性を減らす最善の方法は、自宅にあるすべてのものをガラス容器に入れ替えるか、製造上この物質を持たないことを示すことです。 さらに、ガラス製品は汚れていない清潔にするのが簡単で、まだテーブルサービスには使用できません。 自宅にいるプラスチック容器があなたの健康に悪いかどうかを知ることを学びます。
5.有機果実による一般的な果物
有機果実はより高価ですが、健康は貴重であり、目にはあまり美しくなく、健康であり、栄養素が豊富です。 大規模な生産と低価格を保証するために土地や工場で使用されている化学物質は長年に渡って体内に蓄積されており、損失や結果は測定できません。
6.ズッキーニ・ラザニアのある一般的なラザニア
スーパーマーケットで買うラザニアの質量は、カロリーの少ないオプションに加えて、より健康的であるズッキーニのスライスで置き換えることができます。 ズッキーニが好きでない場合や、まだ伝統的なラザニアを野菜の一つに切り替える神経がない場合は、ゆっくりと行ってください。 あなたは普通のパスタの1層を置くことによってラザニアを作ることができ、次の層に、味に慣れるためにスライスされたズッキーニを置く。
7.ベーキングまたは焼き上げによる揚げ物
これは古典的なものですが、ほとんどすべてのフライドフードはフレーバーを失うことなくローストできます。 だからグリルを選んで、少量のオリーブオイルや少量の水でプレート上に作ったり、オーブンにすべてを入れる。 食べ物がオーブンでうまく見えないと思ったら、ほとんど準備ができたら、スプレーでオリーブオイルを使って数分間茶色にします。
8.ハーブ塩のための一般的な塩
一般的な塩には多量のナトリウムが含まれているため、適度に摂取する必要があります。 ブラジルでは、毎日の塩分消費量の平均値が世界保健機関（WHO）の勧告値の2倍以上であるため、今後は心臓の問題を避けるために全員が塩分摂取量を減らす必要があります。
作り方： 10グラムのローズマリー、バジル、オレガノ、パセリ、100グラムの塩をガラス容器に入れる。
9.自家製のスパイスから作られたスパイス
食料品店で見つけた既製のスパイスは、実用的でおいしいですが、どんな食生物にも影響を与えない毒素でいっぱいです。 彼らはナトリウムが多いため、体液貯留を促し、高血圧や腫れに悩んでいる人にとって特に危険です。
する方法：タマネギ、トマト、ピーマン、ニンニクをカットし、より多くの味を得るためにパセリとチーズを使用し、低熱にすべてをもたらす、沸騰。 準備ができたら、アイスパックで凍結して凍結してください。
10.手作りチップのスナック
自家製のサツマイモ、リンゴ、またはナシのチップを作ることは、はるかに安く健康的です。 美味しく健康的なビタミンが豊富なレシピを作ることができれば、スーパーマーケットで脂肪と塩で満たされたパケットとポテトチップスを購入する必要はなく、体の機能をスムーズにし、カロリーを節約し、脂肪を少なくします。 自宅で友達を迎えるのも美しいです。
方法：あなたが望む食べ物をスライスし、ベーキングシートに置き、約20分間焼く。 より多くの味のために、草の塩で季節。 サツマイモチップのレシピの詳細はこちらをご覧ください。
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