ビーチで走ることのメリットには、呼吸能力と心臓の適性が改善されています。 その他の利点は次のとおりです。
- 1時間ごとに約500カロリーが失われるため、 体重を減らすこと。
- 特に柔らかい砂の上を走っているときは、足を太くします 。
- 太ももと臀部のセルライトは、この筋肉をたくさん必要とするので戦います。
- 関節の過負荷を少なくして、体のバランスと知覚を改善する 。
- 免疫系を強化し 、体を微生物に対して強くします。
- エンドルフィンを血流に放出し、自然との接触がストレスを軽減するため、 気分を改善します。
柔らかい砂の上を走ることは、足を砂から脱ぎ、ペースを維持するために、より多くの努力を必要とするので、これは、座りのために示されていないモダリティであり、一定の注意が必要です。 起こるかもしれない状況のいくつかは、一般的に「ロバの痛み」として知られている腹部の側で足をねじるか、鋭い痛みを感じることです。
ビーチで走っている間のケア
あなたがビーチの砂の中で走らなければならないいくつかの重要なケアは次のとおりです：
- 早朝または午後遅く、温度が穏やかなときに走る。
- 衝撃を吸収し、可鍛性の良いランニングシューズを着用してください（硬い砂で走っているとき）。
- 汗で失われた液体やミネラルを補給するために、水または等張飲料のボトルを用意してください。
- 皮膚にダメージを与えないように太陽にさらされたすべての部位に日焼け止めをスプレーします。
- 顔や目を保護するために、帽子やキャップ、サングラスを着用してください。
脇に置くことができない別のケアは、周波数計を使用して心臓の行動を観察し、身体的状態を作り、スリムにすることです。
体重減少の心拍数を計算する方法は次のとおりです。
座ってから終わる
彼らの座りぬままの生活を離れることを望む人は、ゆっくりと始めるべきです。 理想的なのは、アスファルトを歩くことから始まり、段階的に絞ることです。 数週間後、走り始めることができますが、ゆっくりとレースが簡単になり、アスファルトをビーチに降りることができます。
ビーチで走る方法
ビーチでの走行を開始するには、最初の数週間で、砂がより硬いが地形の勾配に注意を払う水に近いところで走ることをお勧めします。 よりフラットな方。 エクササイズの後、柔らかい砂の上を走ることができますが、これには注意が必要です。 柔らかい砂が不均一であるため、足をねじって腰部と腰部の脊柱に負傷を負うリスクが大きいため、走りに注意を集中させることが重要です。
レースの時間は、ゴールと個人の時間の利用可能性に依存します。 体重が超過したために体重を減らすことが目標である場合、レースはウォームアップの最初の5分間とクールダウンの最後の5分間で少なくとも20分かかるはずです。 さらに、レースの前後でストレッチを行うことが重要です。 あなたが過体重になったときに走る7つのヒント。
あなたがビーチで実行することに興奮している場合は、あなたがよく保湿する必要があることを忘れないでください、ここで栄養士タチアナザニンによって準備された自然な等張のレシピです：
ここでいくつかのストレッチができます：
- 足のストレッチ練習
- 歩くためのストレッチ練習
