脚のストレッチ練習は、姿勢、血流、柔軟性、運動範囲を改善し、痙攣を避け、筋肉や関節の痛みの発症を予防します。
これらの脚伸ばし運動は、毎日、特に、運動、歩行またはサッカーなどの身体運動の前後に行うことができる。
1.太ももの筋肉
背中をまっすぐにして両足を合わせて、1分足を持って1脚を後方に曲げます（写真が示すように）。 もう片方の足で繰り返します。 必要に応じて、例えば壁に腰掛けます。
2.大腿後ろの筋肉
あなたの足を少し開いたまま、あなたの体を前方に曲げて、画像に示すように、あなたのつま先の先端に触れようとします。 1分間保持する。
3.子牛
片方の脚を引き伸ばし、かかとだけを床に付け、写真に示すように、その足に手を触れようとします。 1分間保持し、もう一方の脚で繰り返します。
4.外の太もも
ストレートな足で床に座り、背もたれを真っ直ぐに保ちます。 次に、画像に示されているように、一方の脚を折りたたみ、他の脚を横切ります。 片手で膝を軽く圧迫して、脚の反対側に曲げてください。 30秒〜1分の間、その位置を保持し、もう一方の脚で繰り返します。
内側の太もも
スタンドを一緒に脚に抱きしめて、図のように片方の脚を横に伸ばします。 背もたれをまっすぐに保ち、30秒〜1分間この位置に留まり、もう一方の脚に対して同じストレッチを行います。
足のストレッチ練習は、健康を増進するのに役立つので、仕事の長い日の後にオプションになることもできます。
あなたの幸福を向上させ、次のビデオに示されているすべてのストレッチを行い、より快適でリラックスした感じをするには：
他の良い例を見てください：
- 歩くためのストレッチ練習
- 高齢者のためのストレッチ練習
- 職場でのストレッチ練習
