足のストレッチ練習 - フィットネス

足のストレッチ練習



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脚のストレッチ練習は、姿勢、血流、柔軟性、運動範囲を改善し、痙攣を避け、筋肉や関節の痛みの発症を予防します。 これらの脚伸ばし運動は、毎日、特に、運動、歩行またはサッカーなどの身体運動の前後に行うことができる。 1.太ももの筋肉 背中をまっすぐにして両足を合わせて、1分足を持って1脚を後方に曲げます(写真が示すように)。 もう片方の足で繰り返します。 必要に応じて、例えば壁に腰掛けます。 2.大腿後ろの筋肉 あなたの足を少し開いたまま、あなたの体を前方に曲げて、画像に示すように、あなたのつま先の先端に触れようとします。 1分間保持する。 3.子牛 片方の脚を引き伸ばし、かかとだけを床に付け、写真に示すように、その足に手を触