脂肪を失って同時に筋肉を得る方法

脂肪を減らして同時に筋肉を増やすには、毎日身体活動を練習し、バランスのとれた食事をし、タンパク質と脂肪の量を増やす必要があります。

身体運動は、筋肉量の増加を刺激するボディービルディングやクロスフィットなどの筋力トレーニングに特に焦点を当てるべきです。 一方、軽いウォーキングやサイクリングなどの約30分間の有酸素運動を加えると、筋肉量に影響を与えずに脂肪の喪失を刺激するのに役立ちます。

どのように食事が必要ですか？

筋肉量を得るためには、ダイエットには軽食を含むすべての食事でタンパク質が豊富な食品が必要です。 これらの食品には、肉、魚、鶏肉、卵、チーズが含まれ、サンドイッチ、タピオカ、オムレツなどで添加して、食事のタンパク質価値を高めます。

もう1つの重要なポイントは、ナッツ、ピーナッツ、マグロ、イワシ、サーモン、キア、アマニ、アボカド、ココナッツのような食物に含まれる良好な脂肪を食餌に含めることです。 これらの食品は体内の炎症を軽減し、肥大に必要な栄養素を与えます。

さらに、パン、米、パスタ、全粒粉ビスケットなどの食品全体を消費し、炭水化物とタンパク質や脂肪を組み合わせた食事（チーズや卵タピオカのパンなど）を食べることをお勧めします。

身体活動はどのようにすべきか

筋肉量を得るためには、筋肉がより重くなるように強制するため、ボディビルディングやクロスフィットなどの筋力トレーニングを行うことが最善です。 トレーニングは、より多くの筋肉の能力を刺激し、専門的な物理教育者の負荷と伴奏が漸進的に増加することを覚えておくことが重要です。

筋力トレーニングに加えて、歩行、ダンス、サイクリング、スケートボーディングなどの低強度の有酸素運動を追加することも興味深く、筋力トレーニングの筋肉量を維持しながら脂肪燃焼を刺激します。

脂肪を減らして筋肉を増やすことは、強く健康な体を持つために重要です。そのためには、適切な身体運動を行い、適応食をする必要があります。

十分な水分摂取

少なくとも2.5リットルの水を飲むことは、筋肉量増加の刺激を増やし、体液を守るために重要であり、体の消毒を助ける。

人が大きくなればなるほど、飲むべき水分が多くなり、水分摂取量を測定するための良い戦略は、透明でほとんど透明で無臭でなければならない尿の色を見ることです。

ダイエットメニューは、体重を増やし、脂肪を失う

次の表は、脂肪を乾燥させている間の肥大の3日間のメニューの例を示しています。

炭水化物、タンパク質、脂肪のケアに加えて、野菜はビタミンやミネラルが身体を適切に機能させ、肥大を促進するために不可欠であるため、果物や野菜の消費量を増やすことも重要です。

サーモジェニックサプリメントを使って脂肪燃焼を増やす方法は次のとおりです。