妊娠中にあまり重くならないように、妊婦は健康で過言なく食べ、産科医の許可を得て、妊娠中に軽い身体活動を行うようにしてください。
したがって、果物、野菜、米、パスタ、全粒小麦粉などの全食品などの繊維、ビタミンおよびミネラルが豊富な食品の消費を増加させることが重要である。
妊娠中に得られる体重は、女性が妊娠する前のBMI（約7〜14kg）に依存します。 あなたが得ることができるどのくらいの体重を見つけるために、妊娠中枢重量計の下のテストを取る。
注意：この計算機は複数の妊娠には適していません。
体重をコントロールするために食べるもの
体重をコントロールするには、果物、野菜、米、パスタ、全食、ミルク、スキムミルク、肉食を好み、週に少なくとも2回は魚を食べるように、女性は自然食品と全食品が豊富な食事を食べるべきです。
さらに、食事の調理中に少量の油、糖、オリーブ油を使用して自宅で調理された食品を食べることを好むべきである。 さらに、食物中のカロリーの量を減らすために、鶏肉および魚の肉および皮膚から見えるすべての脂肪を除去する必要があります。
食事中に避けるべきこと
妊娠中の過剰な体重増加を避けるために、砂糖、脂肪、白い粉、菓子、デザート、全乳、詰め物ビスケット、ソーセージ、ベーコン、ソーセージ、サラミ。
また、脂肪や化学添加物が豊富であるため、揚げ物、ファーストフード、ソフトドリンク、ピザやラザニアなどの冷凍惣菜の消費を避けることも重要です。 また、塩分が豊富で肉汁や野菜のブイヨン、粉末スープ、既製のスパイスのキューブを食べないようにしてください。これは液体の保持と血圧の上昇を引き起こします。
体重増加をコントロールするメニュー
以下は、妊娠中の体重増加をコントロールするための3日間のメニューの例です。
1日目
- 朝食：スキムミルク1杯+チーズ入り1小麦パン+パパイヤ1スライス。
- 午前のスナック：グラノーラと1つの天然ヨーグルト;
- ランチ/ディナー：トマトソースのチキンステーキ+ 4個キャベツ。 コメスープ+ 3 col。 豆のスープ+グリーンサラダ+オレンジ1個;
- 午後のスナック：ミント入りパイナップルジュース+チーズ入りタピオカ1個。
2日目
- 朝食：アボカドビタミン+バター入りトースタートースト2本、
- モーニングスナック：オーツ+ゼラチンでマッシュした1バナナ;
- ランチ/ディナー：マカロニとマグロ＆ペストソース+蒸し野菜サラダ+スイカ2枚;
- 午後のスナック：ナチュラルヨーグルトにアマニアル+全粒小麦パン1本、コテージチーズ。
3日目
- 朝食：オレンジジュース+タピオカ+チーズ1杯。
- 午前のスナック： 1本の天然ヨーグルト+ 1杯 亜麻+2トースト;
- 昼食/夕食：調理された魚の1サービング+中型ジャガイモ2杯+野菜の調理+パイナップル2杯;
- 午後のスナック：スキムミルク1杯+マグロ入りの小麦パン1杯。
このダイエットに従うことに加えて、医者と話し、ウォーキングやウォーターエアロビクスなどの認可を受けた後、頻繁な身体活動をすることも重要です。 妊娠中の練習のための7つのベストエクササイズを参照してください。
妊娠中の太りすぎの危険性
妊娠中の体重超過は、高血圧、子癇や妊娠糖尿病などの母親と赤ちゃんのためのリスクを提示することができます。
さらに、過体重は、産後の女性の回復を遅らせ、生涯にわたって過体重になる可能性も高くなります。 肥満女性の妊娠がどのようになっているかを見てください。
妊娠中に体重をコントロールするためのヒントについては、以下のビデオをご覧ください：
