ぶどう、イチジク、ドライフルーツなどの炭水化物が豊富な果物は、糖分が多すぎるため血糖上昇の可能性が高くなるため、糖尿病患者にはおすすめできません。
繊維が豊富で、マンダリン、リンゴ、ナシ、オレンジなどの樹皮で消費することのできる新鮮な果実を、バーガッセで消費することが最善の選択です。繊維が吸収された糖を減速させ、グリセミアを維持します制御される。
糖尿病で認められるフルーツ
少量では糖尿病患者がすべての果物を摂取することができるので、血糖上昇を刺激しない。 一般に、1日当たり2〜4単位を消費することをお勧めします.1つのミディアムフレッシュフルーツには約15〜20 gの炭水化物が含まれていますが、これはジュースの1/2カップまたはドライフルーツ
糖尿病患者のために示されている果物の炭水化物数については、下の表を参照してください。
果物 | 炭水化物 | 繊維 |
バナナシルバー、 1UND平均 | 10.4g | 0.8g |
マンダリン | 13g | 1.2g |
洋ナシ | 17.6g | 3.2g |
オレンジベイ、平均1 UND | 20.7g | 2g |
アップル、 1 UND平均 | 19.7g | 1.7g |
メロン、 2枚のミディアムスライス | 7.5g | 0.25g |
ストロベリー、 10 UND | 3.4g | 0.8g |
プラム、 1 UND | 12.4g | 2.2g |
ブドウ、 10 UND | 10.8g | 0.7g |
赤いグアバ、 1はUNDを意味する | 22g | 10.5g |
アボカド | 4.8g | 5.8g |
キウイ 、2 UND | 13.8g | 3.2g |
マンゴー 、2枚のミディアムスライス | 17.9g | 2.9g |
ジュースには新鮮な果物よりも多くの砂糖が含まれており、飢餓感覚を早期に戻し、摂取後の血糖上昇がより速くなることを覚えておくことも重要です。
また、身体活動を実践する前に、糖レベルが低すぎるのを防ぐために適切な食事を作ることも重要です。 詳細は以下の通りです:運動前に糖尿病が食べるもの
果物を食べるのに最適な時期は何ですか?
糖尿病者は、ランチとディナーの直後にデザートとして果物を食べることを好むべきです。 しかし、朝食や軽食にキウイやオレンジなどの繊維が豊富な果物を食べることも可能です。同じ食事ではオレンジ2個分、天然ヨーグルト1個分、砂糖なしで1杯分、例えば、 グアバおよびアボカドは、糖尿病患者が糖尿病に関心を示さずに食べることができる他の繊維である。 繊維が豊富な果物の例をもっと調べてください。
避けるべき果物
いくつかの果物は糖尿病患者が適度に食べなければならないのは、炭水化物が多く含まれているか、腸内で砂糖の吸収を促進する繊維が少ないためです。 主な例は、梅の缶詰シロップ、アサイパルプ、バナナ、ジャックフルーツ、パイナップル、イチジクとタマリンドです。
以下の表は、適度に摂取すべき果物中に存在する炭水化物の量を示す:
フルーツ(100g) | 炭水化物 | 繊維 |
パイナップル、 2枚のミディアムスライス | 18.5g | 1.5g |
パパイヤフォルモサ 、2つのミディアムスライス | 19.6g | 3g |
ブドウのレーズン 、大さじ1 | 14g | 0.6g |
スイカ 、ミディアムスライス(200g) | 16.2g | 0.2g |
カーキ | 20.4g | 3.9g |
血糖の急激な上昇を避けるための良い方法は、果物、タンパク質、または脂肪が豊富な食品と共に果物を消費することです。 チーズ、チーズ、またはランチまたはディナーのようなサラダを含む食事のデザートで使用することができる。
乾燥した果物や脂肪種子を食べることはできますか?
レーズン、アプリコット、プルーンなどの乾燥した果物は、小さくても新鮮な果物と同じ量の砂糖を含むので、少量で消費する必要があります。 さらに、果物のシロップに砂糖が含まれているのか、または果実の脱水過程で砂糖が添加されているのかは、食品ラベルに記載する必要があります。
ナッツ、アーモンド、ナッツなどの油糧種子類は、他の果実よりも炭水化物が少なく、コレステロールを改善して病気を予防する脂肪の良い源です。 しかし、それらはまた非常にカロリーであるので、少量で消費されるべきである。 ナットの推奨量を参照してください。
糖尿病の食べ物はどうあるべきか
下のビデオを見て、あなたの血糖をより良くコントロールするバランスの取れた食事療法を学ぶ。