坐骨神経痛の家庭治療は、坐骨神経が押されないように、背中、臀部および脚の筋肉を弛緩させることからなる。
熱い圧迫をかけること、痛みの部位をマッサージすること、ストレッチングのエクササイズをすることは、医療の予定を待ったり、理学療法の治療を補完するのに最適な選択肢です。
坐骨神経痛とは何ですか？
坐骨神経痛は、坐骨神経の経路に現れるもので、背骨の終わりから始まり、臀部と大腿部の後ろを足の裏に通ります。 したがって、坐骨神経痛の部位は変化し、この経路の任意の点に影響する。
最も一般的な痛み部位は臀部であり、各脚には坐骨神経があるが、足の痛みは1つしかないのが普通である。 坐骨神経痛の特徴は、激しい痛み、つまんだり、つまんだり、熱い感じです。 したがって、これらの症状を呈した場合、坐骨神経の炎症である可能性があります。
坐骨神経痛を治療するために何をすべきか
1.抗炎症性軟膏を通過させる
薬局でCataflanやDiclofenacのような軟膏を購入し、おそらく坐骨神経が圧迫されている痛み部位に毎日適用することが可能です。 製品が皮膚を通して完全に吸収されるまで、1日2回、マッサージで軟膏を塗布することができます。
2.エクササイズ
多くの痛みを経験しながら、リストされている唯一の練習は、腰椎、太もも、および臀部に伸びることです。 そしてそれは推奨されます：
- あなたの腰椎が長くなると感じるように、あなたの膝を曲げて、あなたの背中を平らにして、膝を曲げて、一度に1本の足を持って、膝にあなたの胸を近づけます。 あなたはそれに痛みがない場合でも、他の脚と同じ操作を行います。 このストレッチを約30秒間保持する。 3回繰り返します。
痛みが減少し始めたら、坐骨神経痛の新たな危機を避けるために、腹筋を強化する必要があり、したがって、理学療法士によって示されたピラティスの練習が最も重要です。 あなたは以下から始めることができます：
- 背中を平らにし、膝を曲げて腹を収縮させ、腹のボタンを背中に置き、息をしながら腹を収縮させます。
- この位置から、膝を曲げて1本の脚を上げ、その位置を5秒間保持してから脚を下げる必要があります。 脚を持ち上げるときはいつでも期限が切れるはずです。 この練習は、各脚で5回脚を交互に行うことで行います。
これらの練習は2:16 minからこのビデオに表示されます：
3.暖かい圧縮を着用する
坐骨神経によって引き起こされる痛みや炎症を和らげるための優れた家庭治療は、脊髄や痛みの部位に湯たんぽを置くことです。これにより、筋肉がリラックスし、健康を促進するエンドルフィンの放出が増加します。
薬局では水筒を買うことができますが、例えば、ご飯を枕の上に置くことで家で作ることができます。 袋を電子レンジで約2分間暖めてから、15〜20分間痛い場所に置くだけです。
重要なケア
坐骨神経痛の危機の時には、胴体をねじったり、地面から何かを得たいと思っているかのように身体を前方に曲げたりしないように注意することも重要です。 寝るためには、首の下に枕を、脚の間に別の枕を横にして、背骨を常にうまく整列させておくべきです。 別の可能性は、あなたの胃の上で寝て、あなたの膝の下に枕を置くことです。
