理想的な太りのパーセンテージを達成し、定義された身体を持つためには、脂肪が豊富な食べ物の量を減らすことに加えて、毎日、例えば走りやジャンプなど、毎日少なくとも90分間高強度の運動を行うことをお勧めします。 あなたが避けるべきである食品を知っている：脂肪が多い食品。
男性の理想体脂肪量は16〜20％、女性は20〜24％の間で変わることがありますが、これらの値は通常年齢とともに増加し、ほとんどの場合、女性で高くなります。 さらに、身体活動を定期的に行う個人は、定期的に運動する人より体脂肪が少ない。
体脂肪を計算する方法
体脂肪を計算するために、体重、筋肉、および体脂肪を容易に評価することができる秤のような生体インピーダンス装置が使用され、測定は空腹時または食事後少なくとも1時間ライト、サラダのように。
この測定は、妊娠中、激しい身体活動後、月経中、月経の5日前または5日後に行うべきではない。なぜなら、値が変更されるからである。
さらに、腹部、背中、腕、太ももなどの体脂肪が多い地域の皮膚の周りと襞を考慮する式があり、栄養士が局在脂肪の量を測定するのに使用でき、物理的トレーナーが身体の領域に位置する脂肪を減らすための訓練計画。
私たちのビデオでどのようにバイオインピーダンスが働くかを理解する：
男性にとって理想的な体脂肪値
| 20〜29歳 | 30〜39年 | 40〜49歳 | 50〜59歳 | |
| アスリート | 11％未満 | 12％未満 | 14％未満 | 15％未満 |
| 良い | 11％〜13％ | 12％〜14％ | 14％〜16％ | 15％〜17％ |
| ノーマル | 14％〜20％ | 15％〜21％ | 17％〜23％ | 18％〜24％ |
| 高い | 21％〜23％ | 22％〜24％ | 24％〜26％ | 25％~27％ |
| 非常に高い | 23％以上 | 24％以上 | 26％以上 | もっと27％ |
女性の理想的な体脂肪値
| 20〜29歳 | 30〜39年 | 40〜49歳 | 50〜59歳 | |
| アスリート | 16％未満 | 17％未満 | 18％未満 | 19％未満 |
| 良い | 16％〜19％ | 17％〜20％ | 18％〜21％ | 19％〜22％ |
| ノーマル | 20％〜28％ | 21％〜29％ | 22％〜30％ | 23％〜31％ |
| 高い | 29％〜31％ | 30％〜32％ | 31％〜33％ | 32％〜34％ |
| 非常に高い | 31％以上 | 32％以上 | 33％以上 | 34％以上 |
患者が60歳以上のときは、脂肪の割合が表の値よりも高いことが普通であり、したがって、栄養士はその値を高齢者の食事および身体活動に関連付ける必要があります。
アイデア値の範囲内で体脂肪の量を維持することは、健康を確保し、内臓を保護し、理想的な体温を維持するために重要です。
体脂肪を下げる方法
筋肉量を維持または増加させることによって体重を減らし、体脂肪の割合を減らすには、自転車に乗ったり走ったりするような、少なくとも3ヶ月間、規則的かつ高強度の身体活動を行うことが重要です。 この計画を試してください：脂肪燃焼のための運動。
計算機を使用して、あなたのBMIが何であるか、そしてそれが正常範囲内にあるかどうかを調べる：
