バナナは圧力を軽減し、気分を改善する

ダイエットの敵として知られているにもかかわらず、バナナは、体重を減らしたい人にとっても、健康的な食事に含めることができます。 炭水化物が豊富で、この果物の主な利点の1つはエネルギーを与えることですが、気分を改善する重要な化合物であるトリプトファンが豊富であるため、満腹感や幸福感を高めるために使用することもできます。

シルバーバナナの平均単位は約40キロカロリーで、1日に1回は脂肪を摂取しないようにしなければならず、同時に利益を得るべきです。 重要なヒントは、熟したバナナが便秘の原因ではないことを知ることです。緑のバナナは腸を掴み、下痢を治すのにも役立ちます。 グリーンバナナバイオマスの使用方法と時期

したがって、主な利点は次のとおりです。

1. 便秘の場合に成熟したバナナを消費し、下痢の場合にはより緑色のバナナを消費し、腸を調節する 。
2. 満腹感が増し、繊維が豊富で食欲が減る 。
3. 筋肉のけいれんを避け 、カリウムとマグネシウムが豊富です。
4. マグネシウムの血圧が低下するため、血圧が下がります。
5. 気分を高め、リラックスするのに役立つホルモンの生成に関与するアミノ酸であるトリプトファンが含まれているため、気分を改善し、うつ病と戦うのに役立ちます。
6. ビタミンCが豊富で免疫システムを強化し、病気を予防します。
7. マンガンが豊富でコレステロールと炭水化物の代謝を改善します。
8. 可溶性繊維を含有することによってコレステロールを制御し、腸がんを予防するのに役立ちます。

重要なヒントは、糖尿病の場合にはあまり熟していないバナナを消費することです。これは甘くなく、血糖値である血糖を上昇させないためです。

脂肪がなくてバナナを食べる方法

体重を増やすことなくバナナを摂取できるようにするには、以下の組み合わせのように、それをタンパク質または脂肪の食物源と混合することが重要です。

• ピーナッツ、ナッツまたはピーナッツペーストを含むバナナは、良好な脂肪およびB複合ビタミン源である。
• オオムギにはバナナの砂糖の効果を制御する繊維が豊富であるため、バナナはオート麦を傷つけます。
• チーズはタンパク質と脂肪が豊富なので、バナナはチーズのスライスで殴られます。
• あなたがサラダと肉、鶏や魚の量を食べれば、バナナの炭水化物は体脂肪の生産を刺激しないので、主な食事からバナナのデザート。

さらに、他のヒントは、ワークアウト前または後にバナナを食べ、小さく熟したバナナを選んで砂糖が豊かにならないようにすることです。

バナナの種類

ブラジルで最もよく知られている5種類のバナナがあります：

• バナナの土地：料理、ベーキング、または揚げに適しています。 各100gには128kcalがあります。
• バナナシルバー：ビタミンCが最も豊富で、揚げ物やビタミンの製造に最適です。 各100gには98kcalが含まれています。
• アップルバナナ：柔らかいパルプを持ち、消化が容易で、腸がついたままになる傾向があります。 各100gには87kcalが含まれています。
• バナナナニカ：緩やかな下剤効果があります。 各100gは約92kcalを有する。
• バナナゴールド：甘い香りと心地よい香り。 各100gには112kcalが含まれています。

バナナは一年中見つかることができ、以下のレシピに示すように、多種多様な甘くて美味しい料理を構成する成分です。

バナナ栄養情報

次の表は、3種類のバナナ100gの栄養情報を示しています。

バナナの皮はカリウムの量が2倍で、果物そのものよりもカロリーが低く、ケーキやブリガディロなどのレシピでも使用できます。

シュガーレスバナナ・フィット・ケーキのレシピ

このケーキは、健康的なスナックに使用するのに最適なオプションであり、糖尿病の人々によっても少量で摂取することができます。

成分：

• 3つの中程度の熟したバナナ
• 3卵
• 1カップのオート麦フレークまたはオート麦ふすま
• 1/2カップレーズンまたは日付
• 1/2カップオイル
• シナモン1大さじ
• ベーキングパウダー1大さじ

調製方法：

ミキサーですべてを打ち、生地をグリース状のものに注ぎ、予熱された中型オーブンに30分または爪楊枝が出てくるまでケーキが準備完了であることを示します

バナナビタミンレシピ

このビタミンは身体活動を通じて気分を維持するエネルギーと炭水化物が豊富で、素晴らしいプレワークアウトとして使用できます。

成分：

• 1中バナナ
• オート麦2杯
• ピーナッツバター1大さじ
• 冷ミルク200ml

調製方法：

ミキサー内のすべての成分を叩き、すぐに飲みます。

次のビデオを見て気分を改善する他の食品について学んでください：