健康な妊娠の仕方 - 食事と栄養

健康な妊娠をする方法



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健康な妊娠を確保するための鍵は、バランスの取れた栄養です。母乳や赤ちゃんの体重増加に十分なだけでなく、妊娠中に頻繁に起こる貧血や痙攣などの問題を予防します。母親と赤ちゃんの人生。 妊娠中にタンパク質、ビタミン、ミネラルの必要が増えるため、より栄養価の高い食品を食べることが重要です。赤ちゃんは、精神的に正しい発達を保ち、低体重を避けるために必要なすべての栄養素を受け取ります出生時にも脊髄二分脊椎のような奇形でもある。 妊娠中の女性が1日に必要とするカロリーの量 母親のカロリーニーズは、第1トリメスターでは1日当たりわずか10カロリー増加しますが、第2四半期には350 Kcalに達し、妊娠第3期では1日当たり500 Kcalの増加に達します。 妊娠中の必須栄養素 妊娠中は、母親の健康と乳児の発育を確実にするために、葉酸、マグネシウム、鉄、ヨウ素、亜鉛、セレンを中心に多量の栄養素を摂取する必要があります。 葉酸 補給 葉酸 補給は、妊娠3ヶ月以上前、医学的徴候の下、妊娠中の奇形を予防するために開始し、医師の指示があった場合にのみ中止すべきです。 葉酸が豊富な食品:葉酸が豊富な食品 セレンと亜鉛 - セレンと亜鉛 の量を達成するには、毎日ナッツを食べるだけです。 この自然な補給は、赤ちゃんの奇形や甲状腺の機能不全の発生を防ぐのに役立ちます。 ヨウ素ヨード の量は妊娠中に高くなりますが、このミ