良い食生活と定期的な身体活動をすることは、生活の質を向上させる上で重要です。 さらに、体重減少には、エネルギーや気質の向上、自尊感情の改善、飢餓の抑制、免疫システムの強化など、多くの利点があります。
あなたの腹を減らし、体重を減らし、数日でフィットする15のヒントをチェックしてください：
1.腸の機能と消化を改善するために、生の高い繊維の食べ物を食べる 。
2.彼らは非常に甘いと腹部のボリュームを増加させるため、ガスと飲み物を避ける 。
3.いかなる場合でも揚げ物を食べないでください 。 多くのカロリーを無駄にすることに加えて、別のタイプの調剤で同じ食品を食べることができます。
4.彼らはより多くの塩を持っており、水分保持を促進し、腫れの感覚を増すので、 既製のスパイスや工業用の冷凍食品を摂らないようにする。
5. サラダの浅い料理で食事を始める 。 これは胃を舐め、飢えの感情をコントロールするのに役立ちます。 昼食と夕食の20分前に洋ナシを食べることは、食欲を減らすための良いトリックです。
定期的に身体活動を行う 。 腹を減らすのに加えて、循環、幸福、自信を向上させます。 ここでは、自宅で行う3つの簡単なエクササイズ、体重減少のトレーニングを行う方法、および週にあなたの腹を失う完全なプログラムをチェックする方法があります。
7.赤唐辛子、緑茶、ショウガ、氷水の消費により代謝を増加させる。 これらの食品は熱力学的であり、体が静止していてもカロリーを失うのを助ける。 1日に5本の水が200カロリー少ない。 体重減少のために他の熱形成食品を参照してください。
8.腹の丸い形を減らすのに役立つので、 良い姿勢を維持する 。
9. 1日6食を作り、たくさん噛んでください 。 これは脳がすでに胃の中に食べ物を持っていることを理解する時間を与えます。 ゆっくり食べる5つの利点を参照してください。
10.食事をしないように、水を十分に飲むこと。 体をきれいにすることに加えて、それはまた、腸機能を調節する腸を水和させる。
11.デザートのようなお菓子を避け 、柑橘系の果物やゼラチンを選ぶこと。これはまたたるみと戦うのにも役立ちます。
12.マーガリン、家禽の皮や肉の脂肪のような脂肪のすべてのソースを取り除く。
13. 1回の食事につき1つ以上の炭水化物源食品を食べないでください 。 たとえば、ジャガイモを食べる場合は、米を食べる必要はなく、麺を食べる場合は、同じ食事でパンを食べる必要はありません。
14. 購入する前にパッケージのラベルを読んでください 。情報がパッケージ全体または一部のみを参照していることに注意してください。
15. これらのヒントに少なくとも10日間従い 、体がこれらの変化に慣れるようにしてください。 結果は短時間で表示されます。
それは不安を生成しないように10日ごとに重い場合。 あなたが毎日の体重を測定するのはお勧めできませんが、いつも同じ時間で同じスケールでなければなりません。
体重減少をフォローアップするには、腰にテープを通して腰を測定し、値を記録して体重が減るまでの進化をよりよく視覚化することが重要です。
健康的な体重減少の他のヒントを参照してください：
