サツマイモの利点とレシピ

サツマイモは血糖を上がらせない健康な炭水化物のためにエネルギーを提供する優れた能力を持っており、頻繁にニットをしている人には優れた選択肢となります。

さらに、摂取量が少量であれば、飢えを素早く減らすことができるため、減量飼料にも使用できます。 あなたが筋肉を取得し、体重を減らしたい場合は、それを行う方法はあなたの食事でなければなりません。

したがって、サツマイモの主要な健康上の利点のいくつかは次のとおりです。

1. トレーニングに必要なエネルギーを提供するため、 筋肉量の増加を促進します。
2. 血糖指数が低いため、 糖尿病のコントロールに役立ちます。
3. したがって、食欲を減らすためにスリム 。
4. ビタミンAの量が多いので免疫システムを強化します。
5. それは繊維が非常に多いため、 便機能を改善します。

ダイエット中のサツマイモのすべての利点を得るための最良の方法は、揚げ物を避けるために煮沸して茹でた状態でそれを調理することです。

これらの量はサツマイモ100g当りであり、焼いたジャガイモを箔で包んでオーブンで焼くので、脂肪は加えられなかった。

サツマイモは同様の外観を有するが、ジャガイモヤコンではない。 ヤコンのポテトについて詳しくは：Potato yaconをご覧ください。

ボディービルディングのメリットについて詳しくはこちら

サツマイモのボディービルディングに対する利点は、トレーニングにエネルギーを供給し、脂肪を燃焼させ、血糖をよりゆっくりと放出するため筋肉量を増やす助けとなります。

サツマイモは、昼食や夕食などの主要な食事で、鶏肉や七面鳥、卵、魚などの低脂肪のタンパク質食品が付いている日に食べることができます。 また、食事には野菜のサラダを必ず入れておくことが重要です。

サツマイモと健康的なレシピ

サツマイモの良いレシピは、これらの2つの食品の組み合わせが栄養バランスがとれており、完全でバランスのとれた食事を提供するために野菜サラダを追加する必要があるため、鶏肉を含むサツマイモのレシピです。 さらに、サツマイモは体重を減らすために食餌療法にも使用することができます。 ここではどのように：甘いポテトダイエット減量する。

1.チキンとサツマイモ

成分

• チキンフィレ
• 2サツマイモ
• 白ワイン
• ブロンド
• レモン
• オレガノ

準備のモード

ワイン、ベイリーフ、レモン、オレガノで鶏肉を味付けします。 ホイルに入れたオーブンで30分ポテトを焼く。 チキンフィレットを焼く。 紫キャベツ、ピーマン、トマト、アルーグラのサラダを添え、オリーブオイルと酢で調味する。

2.スイートポテトチップス

成分

• サツマイモ2個分
• オリーブオイル大さじ1
• 1ローズマリーブランチ
• 塩とコショウの味

準備のモード

剥がしの有無にかかわらず、ジャガイモを薄切りにし、裏打ちされた紙で裏打ちされた形で広げて、スライスを互いに分離させる。 180℃で予熱されたオーブンに約20〜60分、またはジャガイモが茶色でカリカリになるまで、オリーブオイル、塩、ローズマリー、コショウを季節の終わりに加えます。

3.サツマイモビスケット

成分

• 2カップのサツマイモを調理し、絞った
• ブラウンシュガー1カップ
• 白い小麦粉2カップ
• 小麦粉2杯分
• マーガリン大さじ2
• 塩味

準備のモード

均一な生地があなたの手に付かないようになるまで、すべての成分を混ぜる。 丸形または棒状のビスケットを形作り、グリース状に広げて、互いから分離させます。 黄金色になるまで予熱された中型オーブンで焼く。

4.サツマイモとチーズパン

成分

• ゆでたサツマイモ100 g
• 1卵
• 水2大さじ
• 1大さじエクストラヴァージンオリーブオイル
• リコッタ100g
• フレーバーのないホエイパウダー1スクープ
• 1カップのサワースプリンクル
• スイートスプリンクルの1/2カップ

準備のモード

甘いポテト、卵、水、オリーブオイル、リコッタをミキサーに入れ、均質な混合物が得られるまで叩いてください。 その後、ボウルに入れ、残りの成分を加えて、よく攪拌します。 生地がしっかり収まるまで、冷蔵庫にすべてを15分間入れてください。

生地でボールを作り、斧のあるベーキングブラシに入れます。 160°Cで15分間または金色の茶色になるまで焼く。

また、筋肉量を得るためにサツマイモ粉を作る方法と作り方を見てください。