心臓病のリスクを減らすには、喫煙をやめたり、適切に食べたり、高血圧や糖尿病などの病気をコントロールするなどの簡単なヒントに従うことをお勧めします。体脂肪や動脈の中に蓄積する脂肪が少なく、心臓病。
あなたの心臓機能を改善し、高コレステロール、過体重、アテローム性動脈硬化症および心臓発作のような状況を避けるために今何をやり始めたらよいかをご覧ください：
1.長く座らないでください
オフィスで働く必要があり、1日8時間を費やさなければならない人でも、エレベーターを使わず、昼食や短時間休憩で可能な限り歩くことを選択し、活発な生活を送ることができます。
あなたが持ち上げるように刺激する電子デバイスがあるのを助けるために、2時間以上座っているときはいつでも。 良いヒントは、スマートフォンアプリケーションで使用できる手順を示すクロックを使用することです。 しかし、周りに警報を鳴らして、日中にもっと頻繁に起きる必要があることを思い出させることもできます。
世界保健機関（WHO）は、1日に8, 000歩ずつ健康を守り、このタイプの装置を使用することを推奨しています。
あなたの以下のデータを入力することによって心臓病を発症する危険性を見てください：
2.定期的にエクササイズする
心臓の健康を守るためには、WHOが推奨する8, 000歩を歩いても、何らかの身体活動を定期的に実践することも重要です。 指示はエクササイズ中の心拍数を上げることですが、最も重要なのは頻度と活動の練習のためです。
1週間に約3時間の訓練があれば、週2回、理想的には週3〜4回が理想的です。
3.心臓を守る食べ物を食べる
心臓病のリスクを減らすためには、以下の消費量を増やすことをお勧めします。
- アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、ナッツのようなドライフルーツ 。 これらはコレステロールを制御する一価不飽和脂肪が高く、週に約5回消費すると心臓病発症の可能性を40％まで低下させます。
- フラボノイドの存在によるビターチョコレートは、動脈内のアテローム斑の形成を防止する。 1日に1平方メートルの甘いチョコレートを食べる。
- ニンニクとタマネギも同じように行動し、これは毎日の食事のための理想的な調味料です。
- オレンジ、アセロラ、レモンなどのビタミンCが豊富な果物は、抗酸化物質が豊富であるため、1日2回摂取する必要があります。
- ビーンズ、バナナおよびキャベツは、B複合型ビタミンが豊富であり、冠状動脈アテローム性動脈硬化症の機会を減少させる。
世界保健機関（WHO）のデータによると、このライフスタイルを採用する人々は、心臓病に罹患するリスクを最大80％低減することができます。
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