体重を減らすために健康な食事を作る方法

健康的なダイエットを確実に行うためには、パンのサイズを小さくし、常に卵、チーズ、鶏肉などの栄養補助食品を使用してタンパク質の含有量を増やし、満腹感を増すような小さなヒントを学ぶ必要があります。

これらのヒントは食事の自由を与えるために役立ち、食べ物はバランスがとれているので、脂肪なしですべてを食べることが可能です。 体重を減らすために健康的な食事を準備する方法は次のとおりです。

1.ランチとディナーの基本は野菜です。

野菜は昼食と夕食の主要な部分を負っています。なぜなら、カロリーを減らしてより満腹感を与え、体重を減らす助けになるからです。

さらに、彼らは繊維、ビタミン、ミネラル、腸の機能を改善し、健康な腸内細菌を残し、身体の代謝と解毒を刺激し、エネルギーと処分を増やすなどの利点をもたらす栄養素が豊富です。

2.炭水化物を節約する

パン、パスタ、コメ、ファロファ、ケーキ、タピオカなどの各食事に、少量の炭水化物、好ましくは全粒粉を加えてください。 可能であれば、ズッキーニ麺やプフニャ椰子、カリフラワー米を作るか、サラダやタンパク質を食べるようなトリックを使います。

スナックの場合は、チーズやチキンなどのタンパク質が添えられているため、チップスナンバー3で説明しているように、1〜2スライスの全粒粉パンで十分です。ランチとディナーでは、3〜5杯分の米豆の大さじ2杯に加えて、体重減少を刺激するのにも良い量です。 ダイエット中の米とパスタの代わりに4つの代用品を参照してください。

3.スナックはまた、タンパク質

たいていの人は、果物やトースト、パンを軽食で食べるのが一般的ですが、消化して満腹感を増すためには、もっと変えてタンパク質をこれらの食事に持っていくのが理想的です。

したがって、スナックの良い例は、卵1個とチーズ1スライスのパンを食べ、カシューナッツでナチュラルヨーグルトをとり、クレピカを作り、トーストした2〜3個のチキンやマグロペートを食べることです。 6タンパク質が豊富な軽食を参照してください。

4.毎日オリーブオイル、ナッツ、種子を食べる

これらの食品は、良好な脂肪とオメガ3が豊富で、抗炎症、抗酸化作用、満腹感が増し、体の機能が向上します。 このグループには、アボカド、ココナッツ、ピーナッツ、アーモンド、ピーナッツバター、クルミなどの食品も含まれています。

食事にそれらを含めるには、ランチとディナープレートにオリーブオイルを1本加え、スナックで5〜10本のナッツやピーナッツバターの浅いスクープを食べる。 アボカドビタミンを作ること、種子を使って卵、チキンパテ、サラダを味付けすることも良い選択です。

5.フルーツには限界があり、それをやりすぎてはいけません。

健康でも、果物にはカロリーがあり、簡単に消化され、飽き飽きしません。 だから、1回の食事で2つか3つの果物を食べるのではなく、1つの果物をローストチーズで、例えば1つの果物を栗やプレーンヨーグルトで食べるのが良いでしょう。より栄養価が高い。

私たちの栄養士と他のヒントを参照してください：

健康ダイエットメニュー

次の表は、簡単で健康的な減量のための3日間のメニューの例を示しています。

また、体重減少を促進するためには、脂肪を燃焼させるのに役立つ利尿薬や栄養素を摂ることに加えて、定期的に身体活動を行うことも重要です。 減量茶の例を参照してください。