機能的な訓練は、日常的な正常な動きを模倣することによって身体状態を改善することを目的としたジム装置を使用せずに行われる身体活動の方法である。 このタイプの訓練はスリムであり、数週間のトレーニングで体の輪郭を鮮明にしっかりとしています。 さらに、機能トレーニングは、腹部を強化し、背中を低くし、怪我を防ぎ、疲労を軽減し、筋肉を強化する働きもする。
機能トレーニング演習
機能的な訓練は、弾性ケーブル、1〜3kgの重さ、およびボールを使用して行われるが、運動を行っている間は開業医が常に良好な姿勢をとる必要がある。 ほとんどのジムで見られるような通常のボディービル用器具では作られていません。
演習の例は次のとおりです。
エクササイズ1
テープを前にして寝かせ、腕を伸ばして背もたれをまっすぐにします。 その後、あなたの腕で前方に体重を引っ張り、肩甲骨を締め、足を動かさないでください。
エクササイズ2
片方の体重で足を肩幅に開き、片方の体を傾け、足を動かさずに背中をまっすぐにしてから反対側に倒さないでください。
エクササイズ3
あなたの足の肩幅を離れて、あなたの手の中にボールで保持し、あなたの足を曲げて、あなたの腰を戻してから上げてください。
機能的な訓練は、自宅、屋外で、またはビーチでも行うことができます。
誰が機能トレーニングをすることができます
機能的な訓練は、運動選手、産後、座る者、または柔軟性を増し、筋肉を細くし、強化することに関心を持つ人は誰でも行うことができる。
関節炎、関節症、背中の痛み、椎間板ヘルニアなどの整形外科疾患を持つ高齢者でさえ、機能的な訓練を実践することができるため、練習を個人のニーズに合わせることができるため、禁忌はありません。
