体重を減らすために地中海食を作る方法

地中海食は地中海食とも呼ばれ、オリーブオイル、果物、野菜、穀物、ミルク、チーズなどの新鮮で自然な食品の消費に基づいています。ソーセージ、冷凍食品、ケーキなどの工業製品を避けるために必要です。

このダイエットは、実際にはライフスタイルを変えるのに役立つダイエットのタイプであり、代謝を自然に改善して体重をコントロールするため、体重を減らすためにカロリーが低い必要は必ずしもありません。

地中海食を作る方法

地中海の食事を作るには、次のように食事を変更する必要があります：

1.工業化された製品を避ける

食物は主に、オリーブオイル、玄米、大豆、卵、ミルクなどの植物由来の天然産物で作られていなければなりません。 さらに、自家製のバージョンを好むクッキーやケーキなど、あなたが購入した食品を変更する必要があります。

工業化された製品を除去することで、体内の毒素の生成を減少させ、炎症を軽減し、体液貯留に対抗し、自然に紅潮するのを助けます。

2.魚介類を消費する

あなたは抗炎症剤として作用し、関節の痛みを和らげ、血液の循環を改善するのに役立つオメガ3のような、良いタンパク質や脂肪の源であるため、少なくとも週に2回魚や魚介類を摂取する必要があります。心臓病を予防する。 オメガ3のすべてのメリットを参照してください。

3.オリーブオイルと良い脂肪

オリーブオイルとキャノーラや亜麻仁油のような植物油には、心臓に良い脂肪が豊富に含まれており、コレステロールのコントロールや心血管疾患の予防に役立ちます。

メリットを得るには、オリーブオイルを準備の準備に入れて、1日に最大2杯分を消費してください。 オリーブオイルは、調理、焼き盛り、肉や魚の焼き上げにも使用する必要があります。 ヒマワリ油はめったに使用されません。 食料品店で最高のオリーブオイルを選ぶためのヒントを参照してください。

4.全食品

地中海食は、体の機能を改善し、便秘を治し、腸内の糖分や脂肪の吸収を減少させる繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な米、小麦粉、オート麦、全国うどんなどの食品が豊富です。

穀物に加えて、ダイエットはまた、豆、大豆、ヒヨコ、カボチャ種子、亜麻仁などのタンパク質野菜が豊富でなければならず、筋肉を強化し代謝を改善するのにも役立ちます。

5.果物と野菜

果物や野菜の摂取量を増やすことは、代謝のために繊維、ビタミン、ミネラルを提供し、満腹感をもたらし、体重減少を助けるため、この食事の重要なポイントです。 それは1日あたり少なくとも3つの異なる果物を食べることをお勧めします、良い習慣は、各食事の後に1つの果物を食べる、それは朝食、昼食、軽食、夕食になります。

体をスリムにして浄化するための7種類のデトックスジュースのレシピをご覧ください。

6.牛乳および脱脂乳製品

ダイエットを改善し、脂肪の消費を減らすためには、スキムミルク、プレーンヨーグルト、リコッタやコテージなどのホワイトチーズを使用するか、軽量バージョンを選択することをお勧めします。 少し甘くするために、自然のヨーグルトは1ティースプーンの蜂蜜または手作りのジャムを加えることができます。

7.タンパク質源

赤肉は脂肪が観察されないリーンカットでなければならず、1週間に1回の消費に制限されているため、卵、魚、穀物の混合物にも食事の余地があります。米+豆、米+レンズ豆または米+豆。

8.飲料

食事に付随する喉の渇きを解消するために最もよく表示されている飲み物は、水で、レモン、またはショウガのスライスを加える風味を選ぶことができます。 さらに、1日当たり1杯のワイン（180 ml）は、特に夕食後には許可されます。

地中海食のメニュー

以下は地中海食の3日間メニューの例です：

このメニューは、新鮮な野菜や野菜を使って作るのが好ましいでしょう。昼食と夕食には、1杯のオリーブオイルを皿に入れておいてください。

地中海食のメリット

地中海食は、地中海周辺の国々に存在する生活習慣である体重減少の食事だけではありません。 主な健康上の利点は次のとおりです。

• 心臓血管疾患、癌、糖尿病および変性疾患を発症するリスクを低くする：
• アテローム性動脈硬化症と血栓症から身体を保護します。
• より経済的なバージョンです。
• それは工業化された食品よりも多くの栄養素を持ち、身体に多くの栄養を与えます。
• 食べ物をもっと変えやすく、子どもの味の芽にいいので、野菜、野菜、サラダを簡単に食べることができます。

地中海食のライフスタイルに本当に従うには、小規模な市場や食料品店での購入を好む、野菜由来の新鮮で加工された季節の地元の食品を、大型のスーパーマーケットよりも消費する必要があります。