便秘を治療するための不溶性繊維の多い食品

不溶性繊維は便の量を増加させ、蠕動運動を刺激し、腸を通ってより迅速かつ容易に食物を通過させるので、腸通過および便秘の改善の主な利点を有する。

可溶性繊維とは異なり、不溶物は水分を吸収せず、変質することなく胃を通過する。 それらは主に、小麦ふすま、玄米、豆および全粒粉穀物などの食品中に存在する。

したがって、不溶性繊維の主な利点は、

• 定期的な便通を維持し、便秘と戦う;
• 糞便の除去を促進することによって痔核を予防する。
• 摂取された有毒物質を保持して大腸癌を予防する。
• 腸の 毒性物質 との接触を、腸内をより迅速に通過させることによって減少させる。
• 体重を減らし 、より満腹感を与え、飢えの感覚を遅らせるのを助けてください 。

可溶性および不溶性の繊維を含む毎日の繊維推奨量は、成人女性で25g、成人男性で38gです。

不溶性繊維が豊富な食品

以下の表は、不溶性繊維が豊富な主な食品と100gの食品あたりの繊維の量を示しています。

これらの食品に加えて、定期的に樹皮やバガスで野菜を摂取し、野菜は一般に食物に多量の繊維を供給し、その栄養素の恩恵を受けることが重要です。 可溶性繊維の利点の中の他の食品中の繊維の量を参照してください。

繊維サプリメント

慢性的な便秘や下痢の場合には、腸内輸送を調節するのに役立つ繊維ベースのサプリメントを使用する必要があります。 これらのサプリメントは、スーパーマーケット、薬局、および栄養店で見ることができ、通常、水、茶またはジュースで希釈するカプセルまたは粉末の形態で提供されます。

繊維サプリメントの例としては、FiberMais、Glicofiber、Fibermais Flora、Fiberliftなどがあり、栄養士や医師の助言を受けて使用することが重要です。

便機能の改善を助けるために、便秘の治療法も参照してください。