体重を増加させる食事では、食べ物を消費する自由度は高いものの、過菓子、揚げ物、加工食品などの一般的な過ちを避けることも重要です。 このケアは、これらの食品の高消費が糖尿病、高コレステロール、高血圧などの健康上の問題を引き起こす可能性があるために必要です。
さらに、これらの食物は体内の脂肪量の増加を刺激し、筋肉量の増加を支持しない。 だから、正しい方法で体重を増やすために何をしないかについての5つのヒントがあります：
1.お菓子をもっと食べる
あなたが脂肪を得たいと思っても、多くのスイーツを食べることは主に体の健康ではない脂肪の増加を刺激します。 さらに、砂糖の誇張は、トリグリセリドおよび血糖の上昇を助長し、一定の片頭痛、めまいおよび気分変動などの結果を引き起こし得る。
お菓子を避けるために、良いヒントは果物や天然果汁を摂取し、苦いチョコレートを好み、コーヒー、ビタミン、ジュースなどの調製物に砂糖を加えるのを避けることです。
2.たくさんのファーストフードを食べる
ファーストフードを食べることは、ほとんどの場合、主に砂糖、揚げ物、塩分、悪臭のある脂肪を食べることを意味します。 さらに、ファーストフードは、通常、腸内細菌叢を変化させる添加物であるグルタミン酸一ナトリウムが高く、
これらの要因は、時間の経過とともに、特に高血圧の消費が定期的な身体活動とともに行われず、家庭での食物のより良い制御が行われた場合に、コレステロールおよび血圧の上昇をもたらす。
3.夜にたくさん食べる
夜の食べ過ぎは、間もなく睡眠時間が来て、毎日の練習や活動に費やされるよりもむしろすべての過剰を蓄積させるので、脂肪の摂取を好むため、夜間の食べ過ぎは間違いです。
さらに、夜に食べ過ぎると、消化不良や逆流などの問題を引き起こす可能性があります。完全な腹で横になって食道を通って食べ物が戻ってくると、火傷、吐き気、嘔吐が起こるからです。
4.食事をスキップして一気に食べる
体重を増やすことになると、食事をスキップすることはカロリーと栄養素をたくさん失うことになり、最終的に体重増加のプロセスが遅くなります。 食事をスキップして次の食事を補うときは、いつでもあなたが望む量を消費することはできず、食事のバランスが失われます。
さらに、肥大の良い刺激を得るためには、栄養素は3〜4回の食事に集中するのではなく、1日を通して十分に分配する必要があるため、1日を通して常に良い食事のペースを維持することが理想です例えばスナック菓子にタンパク質を入れようとすると、一日を通して鶏肉やオムレツのサンドイッチを使用するなどです。
5.良い脂肪を食べることを忘れる
良い脂肪を摂取することを忘れると、1日を通してカロリー摂取量が減少し、細胞の筋肉量を低下させ、免疫系を弱める。
ナッツ、ピーナッツ、ピーナッツバター、アボカド、ココナッツ、キア、亜麻仁油、オリーブ油のような食べ物には良い脂肪があり、少なくとも1日2回は消費されるべきです。 ピーナッツペーストを使用して筋肉量を得る方法を学びます。
以下のビデオを見て、健康的な体重を得るためにどのような食べ物を食べるべきかを知ってください：
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